Cara melakukan Vrischikasana (Pose Kala Jengking) langkah demi langkah
- Panaskan badan dengan baik melalui pose lumba-lumba, ular tedung, unta dan beberapa pusingan latihan dirian lengan bawah. Kala jengking ialah pose terakhir dalam latihan, bukan yang pertama.
- Melutut dan letakkan lengan bawah di atas tikar, selebar bahu dan selari, siku di bawah bahu dan tapak tangan rata.
- Jalankan kaki ke arah siku, angkat sebelah kaki dan tendang ke atas dengan terkawal ke dirian lengan bawah (Pincha Mayurasana). Cari keseimbangan dengan kaki lurus ke atas.
- Tekan lengan bawah dengan kuat ke bawah, angkat kepala dan pandang ke depan di antara tangan.
- Perlahan-lahan bengkokkan lutut dan biarkan kaki jatuh ke arah kepala, lentikkan seluruh belakang sementara bahu terus menolak lantai.
- Tahan selama 2–4 nafas (kira-kira 10 saat), bernafas dengan sekata.
- Luruskan kaki kembali ke dirian lengan bawah, kemudian turunkan satu kaki demi satu kaki ke tikar. Berehat dalam pose kanak-kanak.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Membina kekuatan bahu, lengan dan belakang atas
- Meregangkan dada, perut dan fleksor pinggul secara mendalam
- Melatih keseimbangan, kawalan tubuh dan tumpuan ketika berusaha
- Menguatkan otot di sepanjang tulang belakang yang menahan lentikan
- Menggabungkan kemahiran songsang dan lentikan belakang untuk pengamal berpengalaman
Elakkan atau ubah suai jika
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, retina tertanggal atau pembedahan mata baru — tiada pose songsang
- Kehamilan, epilepsi, atau semasa serangan migrain
- Kecederaan belakang, masalah cakera, spondilolistesis atau stenosis tulang belakang — lentikan dalam menekan belakang bawah
- Kecederaan bahu, leher atau siku, atau osteoporosis
- Jika anda tidak dapat menahan dirian lengan bawah tanpa dinding sekurang-kurangnya 30 saat, anda belum bersedia untuk pose kala jengking
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah pose kala jengking?
Pose kala jengking (Vrischikasana) ialah imbangan lengan bawah atau tangan tahap lanjutan dengan lentikan belakang yang dalam, di mana lutut dibengkokkan dan kaki jatuh ke arah kepala seperti ekor kala jengking.
Bagaimana cara masuk ke pose kala jengking?
Dari dirian lengan bawah, tekan lengan bawah ke bawah, angkat kepala, bengkokkan lutut dan perlahan-lahan biarkan kaki jatuh ke arah kepala sementara bahu terus menolak lantai. Pelajarinya di dinding dahulu.
Berapa lama masa untuk mempelajari pose kala jengking?
Bagi kebanyakan orang ia mengambil masa berbulan atau bertahun, kerana anda perlukan dirian lengan bawah yang stabil dan lentikan belakang yang dalam tanpa sakit terlebih dahulu. Maju mengikut kadar anda sendiri.
Apakah manfaat pose kala jengking?
Ia menguatkan bahu, lengan dan belakang, meregangkan dada, perut dan fleksor pinggul, serta melatih keseimbangan dan tumpuan. Ia bukan pose terapeutik.
Adakah pose kala jengking selamat?
Hanya untuk pengamal berpengalaman dan sihat yang memenuhi syarat awal. Ia tidak selamat bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, masalah jantung atau mata, sedang hamil, atau cedera belakang, leher atau bahu.
Apakah maksud nama Vrischikasana?
Dalam bahasa Sanskrit, "vrischika" bermaksud kala jengking dan "asana" bermaksud pose. Kaki yang jatuh ke arah kepala menyerupai ekor kala jengking yang terangkat.
Apakah pose separuh kala jengking?
Bentuk yang lebih mudah, biasanya separuh kala jengking di dinding dengan lentikan kecil, atau anjing kala jengking dari anjing tiga kaki. Ia membina kekuatan yang sama dengan risiko lebih rendah.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
