Cara melakukan Parsva Balasana (Pose Memasukkan Benang ke Jarum) langkah demi langkah
- Mulakan dalam posisi merangkak. Letakkan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu, dengan bahagian atas kaki berehat di atas tikar.
- Tarik nafas dan hulurkan tangan kanan ke arah siling, memusingkan dada ke kanan.
- Hembus nafas dan selitkan tangan kiri di bawah dada ke arah sisi kanan tikar, tapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan bahu kiri dan sisi kiri kepala ke atas tikar. Pastikan pinggul kekal tinggi, tepat di atas lutut.
- Hulurkan tangan kanan ke arah siling, atau rehatkan tangan kanan di lantai di depan anda untuk pusingan yang lebih lembut.
- Tahan selama 30–60 saat (kira-kira 5–8 nafas perlahan), biarkan belakang atas melembut setiap kali menghembus nafas.
- Tekan tangan kanan, tarik keluar tangan kiri dan kembali ke posisi merangkak. Ulang pada sisi kanan.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Meregangkan bahagian belakang bahu dan otot di antara bilah bahu
- Memusingkan belakang atas dengan lembut, yang sering kaku akibat kerja di meja
- Melegakan ketegangan di leher dan trapezius atas
- Pusingan yang tenang dan ringan, sesuai untuk memanaskan badan, menyejukkan badan dan amalan sebelum tidur
- Membina mobiliti bahu dan belakang atas yang diperlukan untuk pusingan dan ikatan
Elakkan atau ubah suai jika
- Kecederaan bahu atau terkehel baru-baru ini — selitkan tangan secara cetek atau langkau pose ini
- Sakit atau kecederaan leher — rehatkan kepala di atas selimut berlipat atau blok supaya leher kekal neutral
- Sakit lutut — alas lutut dengan selimut berlipat, atau cuba versi berbaring terlentang
- Hamil — lebarkan lutut, kecilkan pusingan dan berhenti jika perut terasa terhimpit; tanya bidan atau doktor anda
- Berhenti jika anda merasa kesemutan atau kebas di sepanjang tangan
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kebaikan pose memasukkan benang ke jarum?
Ia meregangkan bahagian belakang bahu dan otot di antara bilah bahu serta memusingkan belakang atas dengan lembut. Ramai menggunakannya untuk melegakan kekakuan akibat duduk lama, sebagai pemanasan atau pada penghujung hari.
Apakah nama Sanskrit untuk pose memasukkan benang ke jarum?
Parsva Balasana, yang bermaksud "pose kanak-kanak sisi". Sesetengah sumber memanggil bentuk yang serupa Urdhva Mukha Pasasana.
Berapa lama saya perlu menahan pose memasukkan benang ke jarum?
Tahan selama 30–60 saat pada setiap sisi. Dalam yin yoga orang kekal 2–3 minit dengan kepala disokong.
Adakah pose memasukkan benang ke jarum selamat semasa hamil?
Versi ringan dengan lutut dilebarkan dan pusingan belakang atas yang kecil selalunya tidak mengapa. Elakkan jika terasa tekanan pada perut, dan tanya bidan atau doktor anda dahulu.
Apakah latihan thread the needle dalam fisioterapi?
Ia versi bergerak: dari posisi merangkak anda menyelitkan satu tangan di bawah badan, kemudian membukanya ke arah siling, beberapa kali setiap sisi, untuk memperbaiki putaran belakang atas.
Mengapa saya merasainya di leher?
Biasanya kepala menampung terlalu banyak berat atau pinggul jatuh ke belakang. Letakkan blok di bawah kepala, angkat pinggul di atas lutut dan berehat di bahagian belakang bahu.
Apakah maksud Parsva Balasana?
Dalam bahasa Sanskrit (पार्श्व बालासन), "parsva" bermaksud sisi dan "bala" bermaksud kanak-kanak.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
