Cara melakukan Pose Kayu Api langkah demi langkah
- Duduk di lantai, atau di atas selimut berlipat supaya pinggul lebih tinggi daripada lutut. Bengkokkan kedua-dua lutut.
- Letakkan tulang kering kanan di lantai selari dengan tepi hadapan tikar, kaki kanan di bawah lutut kiri.
- Susun tulang kering kiri di atas tulang kering kanan, buku lali kiri betul-betul di luar lutut kanan dan lutut kiri di atas buku lali kanan. Tulang kering dan paha anda membentuk segi empat.
- Fleksikan kedua-dua kaki, tarik jari kaki ke arah tulang kering, supaya buku lali kekal lurus dan lutut terlindung.
- Letakkan tangan di lutut atau di lantai, duduk tegak dan bernafas perlahan. Jika mahu regangan lebih, hembus nafas dan gerakkan tangan ke hadapan untuk membongkok sedikit dari pinggul.
- Tahan selama 30–60 saat (6–10 nafas), atau lebih lama dalam amalan yin jika lutut terasa selesa.
- Gerakkan tangan ke belakang, leraikan kaki dan luruskannya. Ulang dengan tulang kering kanan di atas.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Meregangkan pinggul luar dan punggung, termasuk otot piriformis
- Membuka paha dalam dan pangkal paha
- Boleh melegakan kekakuan akibat duduk berjam-jam di kerusi
- Menyediakan pinggul untuk Pose Teratai dan pose duduk bersila lain
- Memberi posisi duduk yang tenang dan stabil untuk pernafasan perlahan
Elakkan atau ubah suai jika
- Kecederaan atau sakit lutut — jangan susun kaki; duduk bersila atau lakukan regangan angka empat sambil berbaring
- Kecederaan buku lali — elakkan meletakkan berat pada buku lali di atas
- Penggantian pinggul — tanya pakar bedah atau ahli fisioterapi sama ada putaran luar yang dalam dibenarkan
- Sciatica — lakukan dengan lembut; berhenti jika terasa kebas atau sakit menjalar ke kaki
- Kehamilan — duduk di atas alat bantu yang lebih tinggi dan jangan membongkok ke hadapan di atas perut
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kebaikan pose kayu api?
Ia meregangkan pinggul luar, punggung dan piriformis serta membuka paha dalam. Ramai menggunakannya untuk melegakan kekakuan akibat duduk dan sebagai persediaan untuk pose bersila dan teratai.
Adakah pose kayu api sama dengan merpati berganda?
Ya. Pose kayu api, merpati berganda (double pigeon), pose segi empat dan pose buku lali ke lutut ialah nama-nama lain bagi Agnistambhasana.
Kenapa pose kayu api menyakitkan lutut saya?
Biasanya pinggul belum cukup terbuka, jadi lutut yang terpulas. Duduk di atas selimut, fleksikan kaki, letakkan blok di bawah lutut atas, atau gunakan versi angka empat sambil berbaring.
Berapa lama saya patut menahan pose kayu api?
Tahan selama 30–60 saat pada setiap sisi dalam amalan aktif, atau tiga hingga lima minit dalam yin yoga jika lutut terasa selesa.
Kenapa saya perlu memfleksikan kaki?
Kaki yang difleksikan mengekalkan buku lali lurus dan menghalang sendi lutut daripada terpulas, sekali gus melindungi ligamen.
Bolehkah pemula melakukan pose kayu api?
Boleh, dengan alat bantu. Mulakan dengan regangan angka empat sambil berbaring atau pose kayu api dengan kaki atas di lantai, dan duduk di atas selimut berlipat.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
