Cara menggunakan pemain
Ketik mana-mana sesi dalam senarai untuk memuatkannya ke dalam pemain. Kemudian:
- Main dan jeda: mula apabila anda sudah berada di atas tikar. Anda boleh jeda bila-bila masa dan sambung semula dari tempat yang sama.
- Seterusnya dan sebelumnya: langkau posisi yang tidak sesuai untuk anda, atau ulang posisi sebelumnya.
- Suara: hidupkan atau matikan. Tanpa suara, ikut arahan melalui sari kata.
- Masa tahan: pilih tahan lebih singkat, biasa atau lebih lama mengikut tahap anda.
- Skrin penuh: untuk melihat figura dengan jelas dari tikar. Skrin kekal menyala sepanjang latihan.
- Bahasa: di halaman ini suara sudah dalam Bahasa Melayu. Anda boleh menukarnya melalui menu Bahasa; ada 28 bahasa.
Seret figura untuk melihatnya dari sudut lain dan ketik dua kali untuk kembali ke paparan asal. Gelang di atas tikar membesar semasa tarik nafas dan mengecil semasa hembus nafas.
Pilih sesi mengikut matlamat
- Belum pernah beryoga: Sesi Yoga Pertama Anda. Ini senaman yoga untuk permulaan dengan posisi mudah dan arahan yang jelas, sesuai untuk yoga untuk pemula wanita dan lelaki.
- Belajar Surya Namaskar: suara membimbing setiap langkah dan menandakan setiap tarik dan hembus nafas.
- Segar pada waktu pagi: Yoga Pagi untuk Segar.
- Belakang kaku atau leher tegang: Lega Sakit Belakang dan Lega Leher dan Bahu. Jika sakit menjalar ke kaki, baca dahulu yoga for sciatica.
- Tenang dan tidur lena: Yoga Sebelum Tidur serta Tenang untuk Kebimbangan dan Stres, dengan pernafasan yang perlahan.
- Turun berat badan dan kekuatan: Aliran Aktif Turun Berat Badan, Kekuatan Otot Teras serta Imbangan dan Fokus. Inilah pilihan yoga untuk pemula menurunkan berat badan; lihat juga yoga for weight loss.
- Kelenturan: Kelenturan Seluruh Badan dan Pembuka Pinggul, untuk menambah fleksibiliti secara beransur-ansur.
- Selepas makan: Pencernaan Selepas Makan. Untuk masalah sembelit, ada panduan yoga for constipation.
- Warga emas: Yoga Lembut untuk Warga Emas, dengan gerakan yang tenang dan selamat. Ada juga panduan yoga di atas kerusi (dalam bahasa Inggeris).
- Kanak-kanak: Yoga untuk Kanak-Kanak, dengan posisi haiwan yang menyeronokkan.
- Hamil: Aliran Lembut untuk Ibu Mengandung, selepas mendapat nasihat doktor.
Tips berlatih di rumah
Cari sudut yang lapang supaya skrin kelihatan dari tikar. Berlatih ketika perut kosong dan sediakan air minuman. Jika sesuatu posisi terlalu sukar, kekal dalam versi yang lebih mudah: suara memberi arahan yang penting dan anda yang menentukan sejauh mana.
Jika anda hanya ada sepuluh minit, buat beberapa pusingan Surya Namaskar dan akhiri dengan Posisi Rehat. Untuk rehat yang lebih dalam pada waktu malam, cuba Yoga Nidra berpandu.
Bina rangkaian sendiri
Apabila anda sudah mengenali posisi, bina latihan sendiri dengan pembina sesi dan kongsi pautannya dengan rakan. Untuk latihan pernafasan sahaja, gunakan pemasa pernafasan dengan dua belas corak. Semuanya percuma dan berfungsi dalam pelayar. Untuk mengenali setiap posisi dahulu, lihat senarai posisi yoga.
Soalan lazim
Adakah sesi yoga berpandu ini percuma?
Ya. Semua sesi percuma, tanpa daftar dan tanpa muat turun. Anda hanya perlukan pelayar di telefon, tablet atau komputer.
Berapa lama setiap sesi?
Setiap sesi memaparkan tempohnya dalam minit. Anda boleh memendekkan atau memanjangkannya dengan tetapan masa tahan: lebih singkat, biasa atau lebih lama.
Bolehkah saya berlatih tanpa melihat skrin?
Boleh. Suara menyebut nama setiap posisi dan memberi arahan, jadi anda boleh ikut dengan mendengar sahaja. Lihat figura apabila sesuatu posisi masih baharu bagi anda.
Sesi mana yang sesuai untuk sakit belakang?
Mulakan dengan Lega Sakit Belakang, yang menggunakan regangan lembut untuk tulang belakang dan pinggul. Jika sakit teruk, menjalar ke kaki atau berpunca daripada kecederaan, jumpa doktor dahulu.
Bolehkah saya berlatih ketika hamil?
Berbincang dengan doktor dahulu. Jika dibenarkan, pilih Aliran Lembut untuk Ibu Mengandung, bergerak perlahan-lahan dan berhenti jika terasa tidak selesa.