Cara melakukan Karnapidasana (Pose Tekanan Telinga) langkah demi langkah
- Sediakan dua atau tiga selimut berlipat dan berbaring dengan bahu di atasnya, kepala di lantai. Masuk ke pose bajak dengan jari kaki di lantai di belakang kepala.
- Kekalkan pinggul terangkat di atas bahu. Luruskan lengan di sepanjang lantai di belakang, tapak tangan ke bawah.
- Sambil menghembus nafas, bengkokkan lutut dan turunkan perlahan-lahan ke arah lantai di sisi telinga. Letakkan tulang kering dan kekura kaki di atas tikar.
- Jika lutut sampai ke telinga, biarkan ia berehat di situ dengan ringan. Kekalkan kepala tidak bergerak dan pandangan pada dada.
- Bernafas lembut ke belakang badan selama 20–30 saat. Nafas akan terasa lebih pendek kerana perut terlipat; kekalkan ia lancar.
- Untuk keluar, luruskan kaki kembali ke pose bajak, letakkan tangan di belakang dan gulingkan turun perlahan-lahan satu vertebra demi satu.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Memberi regangan mendalam kepada seluruh belakang, dari leher hingga tulang belakang bawah
- Meregangkan bahu dan belakang atas sementara lengan menekan lantai
- Meregangkan belakang paha dan punggung dengan lutut bengkok
- Mengalihkan perhatian ke dalam: lutut meredam bunyi luar, yang ramai rasa menenangkan
- Melengkapkan urutan dirian bahu dan pose bajak sebelum pose imbangan
Elakkan atau ubah suai jika
- Kecederaan leher, spondilosis serviks, masalah cakera atau osteoporosis — jangan lakukan
- Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, retina tertanggal, epilepsi atau kehamilan
- Jangkitan telinga atau sinus, selesema, atau sakit telinga; juga serangan migrain
- Penggantian lutut atau pembedahan lutut yang baru, atau cakera tergelincir atau sciatica yang bertambah teruk apabila membongkok ke depan
- Ramai guru menasihatkan untuk tidak melakukan pose songsang pada hari haid yang banyak; elakkan ketika perut penuh
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bagaimana melakukan pose tekanan telinga?
Masuk ke pose bajak di atas selimut berlipat, kemudian bengkokkan lutut dan turunkan di sisi telinga, tulang kering di lantai dan lengan diluruskan di belakang. Tahan 20–30 saat dan gulingkan keluar perlahan-lahan melalui pose bajak.
Apakah maksud Karnapidasana?
"Karna" bermaksud telinga dan "pida" bermaksud tekanan. Lutut menekan telinga dengan lembut, sebab itu ia juga dipanggil pose lutut ke telinga.
Adakah Karnapidasana sesuai untuk pemula?
Tidak. Ia pose songsang lanjutan yang membengkokkan leher dengan kuat. Pemula patut mempelajari pose kaki ke dinding, dirian bahu bersokong dan pose bajak dengan kerusi dahulu, kemudian cuba versi lutut di dahi.
Bagaimana jika lutut saya tidak sampai ke lantai?
Letakkan lutut di atas dahi atau di atas blok di sisi telinga. Jangan sekali-kali menolaknya ke bawah atau menariknya dengan lengan.
Adakah normal untuk terasa tekanan di telinga atau muka?
Sedikit rasa penuh boleh jadi normal apabila kepala di bawah. Sakit, bunyi berdesing, rasa tersumbat atau kepala berdenyut ialah tanda untuk keluar serta-merta.
Apakah beza pose bajak dan pose tekanan telinga?
Dalam pose bajak kaki lurus dengan jari kaki di lantai di belakang kepala. Dalam Karnapidasana lutut dibengkokkan dan turun di sisi telinga, jadi tulang belakang lebih melengkung.
Apakah pose imbangan untuk Karnapidasana?
Pose ikan (Matsyasana), yang melentikkan belakang atas dan leher ke arah bertentangan. Tahan beberapa nafas yang tenang.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
