Cara melakukan Jyestikasana (Postur Unggul) langkah demi langkah
- Berbaring meniarap dengan kaki lurus dan sedikit terbuka, bahagian atas kaki di atas tikar.
- Letakkan dahi di atas tikar. Gunakan tuala nipis berlipat di bawahnya jika lantai keras.
- Jalinkan jari dan letakkan tangan dengan ringan di belakang kepala, berhampiran pangkal tengkorak.
- Biarkan siku terbuka ke sisi dan berehat ke arah lantai. Lengan patut terasa berat, bukan aktif.
- Santaikan belakang bawah, punggung dan kaki. Jangan tekan kepala ke bawah dengan tangan.
- Bernafas perlahan dan rasai belakang bawah naik sedikit setiap kali tarik nafas. Kekal kira-kira seminit.
- Untuk keluar, lepaskan tangan, letakkan di bawah bahu, palingkan kepala ke satu sisi dan berehat sebelum bangun.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Memberi belakang rehat sepenuhnya selepas lentikan belakang meniarap seperti ular tedung dan belalang
- Memanjangkan belakang bawah dengan lembut apabila otot melepaskan ketegangan
- Memudahkan anda merasai nafas masuk ke belakang dan perut
- Secara tradisional digunakan untuk melegakan kekakuan belakang dan leher akibat duduk lama
- Boleh membantu anda tenang dalam beberapa minit
Elakkan atau ubah suai jika
- Kehamilan — jangan meniarap; berehat di sisi kiri
- Pembedahan abdomen baru-baru ini atau hernia yang menyakitkan
- Sakit bahu apabila tangan di belakang kepala — letakkan lengan di sisi
- Sakit leher — kekalkan tangan sangat ringan atau palingkan kepala ke satu sisi di atas tuala berlipat
- Sukar bernafas atau hidung tersumbat apabila meniarap — berehat menelentang atau mengiring
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bagaimana melakukan Jyestikasana?
Berbaring meniarap dengan kaki lurus, letakkan dahi di atas tikar, jalinkan jari di belakang kepala dan biarkan siku berehat ke sisi. Santaikan seluruh belakang dan bernafas perlahan kira-kira seminit.
Apakah manfaat Jyestikasana?
Ia memberi belakang rehat sepenuhnya, membiarkan otot belakang bawah melepaskan ketegangan selepas lentikan belakang dan memudahkan anda merasai nafas masuk ke belakang. Ia secara tradisional digunakan untuk kekakuan belakang dan leher.
Mengapa Jyestikasana dipanggil postur unggul?
Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit jyeshtha, yang bermaksud sulung, terbaik atau unggul. Ia merujuk kepada nilainya sebagai kedudukan rehat, bukan kepada bentuk yang sukar.
Adakah Jyestikasana sesuai untuk pemula?
Ya. Ia tidak memerlukan kekuatan atau kelenturan. Jika bahu anda kaku, letakkan lengan di sisi dan bukannya di belakang kepala.
Berapa lama saya patut kekal dalam Jyestikasana?
Kira-kira seminit di antara postur, atau lebih lama jika anda rasa ia merehatkan.
Siapa yang tidak patut melakukan Jyestikasana?
Elakkan semasa hamil dan selepas pembedahan abdomen baru-baru ini. Jika sakit bahu atau leher, kekalkan tangan sangat ringan atau letakkan lengan di sisi.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
