Cara melakukan Ananda Balasana (Postur Bayi Gembira) langkah demi langkah
- Baring telentang di atas tikar. Hembus nafas dan peluk kedua-dua lutut ke arah dada.
- Buka lutut sedikit lebih luas daripada badan, bawa ke arah ketiak.
- Halakan tapak kaki ke siling supaya buku lali berada tepat di atas lutut dan tulang kering tegak.
- Pegang sisi luar tapak kaki dengan tangan (atau buku lali, tulang kering atau belakang paha jika tapak kaki jauh).
- Tarik lutut perlahan-lahan ke arah lantai dengan tangan sambil menolak tapak kaki ke atas melawan tangan. Kekalkan tulang ekor dan belakang bawah berat di atas tikar.
- Santaikan bahu dan belakang kepala di lantai. Kekal selama 5–10 nafas perlahan (30–60 saat); anda boleh berayun lembut dari sisi ke sisi.
- Untuk keluar, lepaskan tapak kaki, rapatkan lutut dan letakkan tapak kaki di lantai. Rehat beberapa nafas.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Meregangkan paha dalam, pangkal paha dan belakang pinggul
- Melepaskan belakang bawah dengan lembut dan membiarkan tulang belakang berehat di lantai
- Membantu merehatkan lantai pelvis dan pinggul selepas duduk atau berlari
- Postur menenangkan untuk penghujung sesi atau sebelum tidur
- Menyediakan pinggul untuk mencangkung dan postur duduk
Elakkan atau ubah suai jika
- Hamil selepas trimester pertama — lakukan sekejap, atau tanya bidan anda; langkau jika baring telentang membuatkan anda pening
- Kecederaan lutut — pegang belakang paha, bukan tapak kaki
- Penggantian pinggul — tanya pakar bedah anda sebelum membengkokkan pinggul sedalam ini
- Sakit leher — letakkan selimut berlipat di bawah kepala dan kekalkan kepala di lantai
- Pembedahan perut baru-baru ini atau hernia
Masalah kesihatan yang dibantu oleh postur ini
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kebaikan postur bayi gembira?
Ia meregangkan paha dalam, pangkal paha dan pinggul, membiarkan belakang bawah berehat di lantai dan membantu anda bertenang. Ia sering digunakan pada akhir sesi yoga atau sebelum tidur.
Berapa lama perlu kekal dalam postur bayi gembira?
Kekal selama 30–60 saat (5–10 nafas). Dalam latihan perlahan atau sebelum tidur, anda boleh kekal 2–3 minit.
Adakah postur bayi gembira baik untuk sakit belakang bawah?
Ramai mendapatinya melegakan kerana belakang bawah dapat berehat dan memanjang. Kekalkan tulang ekor di bawah, berayun lembut, dan berhenti jika sakit bertambah atau menjalar ke kaki.
Bagaimana jika saya tidak dapat mencapai tapak kaki?
Pegang buku lali, tulang kering atau belakang paha, atau lilitkan tali pada setiap tapak kaki. Anda juga boleh melakukan separa bayi gembira dengan sebelah kaki pada satu masa.
Bolehkah saya melakukan postur bayi gembira semasa hamil?
Biasanya boleh pada trimester pertama. Kemudian, lakukan sekejap, buka lutut luas dan guling ke sisi jika terasa pening. Tanya bidan anda jika tidak pasti.
Adakah postur bayi gembira membantu lantai pelvis?
Ia boleh membantu anda merehatkan otot lantai pelvis yang tegang. Jika lantai pelvis anda lemah atau mengalami prolaps, tanya ahli fisioterapi kesihatan pelvis senaman yang sesuai.
Apakah maksud nama Ananda Balasana?
Dalam bahasa Sanskrit, आनंद बालासन (Ananda Balasana): "ananda" bermaksud kegembiraan dan "bala" bermaksud kanak-kanak. Namanya menggambarkan bayi yang ceria bermain dengan jari kakinya.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
