Cara melakukan Laghu Vajrasana (Postur Petir Kecil) langkah demi langkah
- Panaskan badan sepenuhnya dengan lentikan dan regangan paha. Melutut dengan lutut selebar pinggul, paha tegak dan bahagian atas kaki di atas tikar.
- Letakkan tangan di belakang bawah, angkat dada dan masuk ke postur unta yang lembut, pinggul menolak ke hadapan.
- Gelongsorkan tangan ke bawah dan pegang lutut (sesetengah gaya memegang buku lali atau tulang kering). Kekalkan lengan lurus.
- Hembus nafas dan, dengan paha yang kuat, lentik ke belakang perlahan-lahan. Biarkan kepala jatuh ke belakang dan turunkan ubun-ubun ke arah lantai berhampiran kaki.
- Letakkan ubun-ubun dengan ringan di atas tikar, atau berhenti di atasnya. Terus tolak pinggul ke hadapan supaya paha menanggung berat badan.
- Tahan selama 3–5 nafas (kira-kira 15 saat), bernafas dengan lancar ke dalam dada.
- Untuk naik, tarik nafas, tekan lutut dan tulang kering ke bawah, naik dengan dada dahulu dan angkat kepala paling akhir. Duduk di atas tumit dan berehat dalam postur kanak-kanak.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Meregangkan dengan mendalam paha (kuadrisep), fleksor pinggul, dada dan bahagian hadapan leher
- Membina kekuatan besar pada paha, punggung dan otot belakang yang menurunkan dan mengangkat anda
- Membuka bahagian hadapan badan sebagai persediaan untuk Kapotasana
- Mengajar kawalan dalam lentikan: setiap bahagian semasa turun dan naik dilakukan perlahan
- Boleh terasa menyegarkan, seperti kebanyakan lentikan ke belakang
Elakkan atau ubah suai jika
- Lanjutan — hanya selepas postur unta terasa selesa dan stabil; bukan untuk pemula atau kanak-kanak
- Kecederaan atau sakit leher — elakkan; leher melentik sepenuhnya ke belakang dan mungkin menanggung sedikit berat
- Kecederaan belakang, spondilolistesis atau masalah cakera — elakkan
- Tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit jantung, glaukoma, migrain atau pening — elakkan; kepala berada di bawah paras jantung
- Kecederaan lutut atau sakit ketika melutut — elakkan
- Hamil — elakkan
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Laghu Vajrasana?
Laghu Vajrasana, atau postur petir kecil, ialah lentikan melutut tahap lanjutan. Anda memegang lutut dan melentik ke belakang sehingga ubun-ubun menghampiri lantai berhampiran kaki.
Apakah manfaat postur petir kecil?
Ia meregangkan dengan mendalam paha, fleksor pinggul, dada dan bahagian hadapan leher, serta membina paha, punggung dan otot belakang yang kuat. Ia juga menyediakan anda untuk Kapotasana.
Adakah Laghu Vajrasana sama dengan Vajrasana?
Tidak. Vajrasana ialah duduk melutut yang mudah di atas tumit yang boleh dilakukan kebanyakan orang. Laghu Vajrasana ialah lentikan lanjutan yang hanya berkongsi nama vajra, petir.
Apakah manfaat yoga Vajrasana?
Secara ringkas, Vajrasana memberi posisi duduk yang stabil dan tegak untuk pernafasan dan meditasi, meregangkan paha dan buku lali dengan lembut, dan secara tradisinya diamalkan selepas makan untuk menyokong penghadaman.
Apa yang perlu saya mampu lakukan sebelum Laghu Vajrasana?
Postur unta yang stabil dengan tangan di tumit, kawalan semasa turun dan naik dari posisi melutut menggunakan paha, dan leher yang tidak sakit apabila memandang ke belakang.
Berapa lama saya patut menahan postur petir kecil?
Kira-kira 15 saat, atau 3–5 nafas. Turun dan naik perlahan-lahan, dan berehat dalam postur kanak-kanak selepasnya.
Siapa yang tidak patut melakukan Laghu Vajrasana?
Pemula, kanak-kanak, dan sesiapa yang ada masalah leher, belakang atau lutut, tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit jantung, glaukoma, migrain, atau sedang hamil.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
