Meditasi berpandu dengan suara Bahasa Melayu

Apa itu meditasi berpandu

Meditasi ialah latihan meletakkan perhatian pada satu perkara, menyedari apabila fikiran melayang, lalu kembali semula. Ramai yang mahu mula bermeditasi tetapi tidak tahu apa yang perlu dibuat atau berapa lama perlu duduk. Meditasi berpandu memudahkannya: satu suara memberitahu setiap langkah, dan anda hanya perlu memejamkan mata dan mendengar.

Setiap meditasi di laman ini dipandu dengan suara dalam Bahasa Melayu dan disertakan sari kata. Di antara ayat ada jeda yang cukup panjang, supaya anda boleh berehat bersama nafas tanpa tergesa-gesa. Semuanya percuma, tanpa daftar dan tanpa aplikasi. Buka sahaja dalam pelayar di telefon, tablet atau komputer. Panduan suara tersedia dalam 28 bahasa, termasuk Bahasa Melayu.

Meditasi yang boleh anda cuba

• Meditasi Kesedaran Nafas dan Meditasi Lima Minit: pilihan paling mudah untuk pemula.
• Meditasi Imbasan Badan: berbaring dan rasakan badan satu demi satu bahagian, dari hujung kaki hingga kepala, untuk melepaskan ketegangan.
• Meditasi Kesedaran Penuh dan Meditasi Mencatat Gaya Vipassana: perhatikan nafas, bunyi, sensasi dan fikiran seadanya.
• Meditasi Kasih Sayang dan Meditasi Kesyukuran: memupuk rasa baik hati terhadap diri sendiri dan orang lain.
• Meditasi Tidur: santaikan badan di atas katil dan kira nafas secara menurun supaya lebih mudah terlelap.
• Ada juga Meditasi Mantera So Hum, Meditasi Alunan OM, Meditasi Lilin Trataka, Meditasi Visualisasi, Meditasi Berjalan dan meditasi kesedaran Kundalini untuk selepas latihan yoga.

Meditasi cakra

Dalam tradisi yoga, terdapat tujuh pusat tenaga di sepanjang tulang belakang yang dipanggil cakra: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna dan Sahasrara. Dalam meditasi cakra, anda membayangkan cahaya berwarna di setiap pusat dan mengalunkan bunyi bija seperti LAM, VAM, RAM, YAM, HAM dan OM, mula-mula dengan suara, kemudian dalam hati. Ada tujuh meditasi yang memberi tumpuan kepada satu cakra, dan satu meditasi yang melalui ketujuh-tujuh cakra sekali gus. Baca lebih lanjut tentang kedudukan dan maksud setiap cakra di halaman cakra (Bahasa Inggeris).

Cara mula bermeditasi

1. Cari tempat yang tenang dan duduk dengan selesa di atas kerusi atau kusyen. Untuk Meditasi Tidur dan Imbasan Badan, berbaring.
2. Pilih satu meditasi dan tekan main. Guru yoga 3D menunjukkan posisi duduk, dan suara mula membimbing anda.
3. Apabila bersedia, pejamkan mata dan ikut suara itu. Jika fikiran melayang, tidak mengapa. Menyedarinya dan kembali, itulah meditasi.
4. Pada permulaan, lima hingga sepuluh minit sehari sudah memadai. Berlatih pada waktu yang sama setiap hari membantu membina tabiat.

Jika mahu meregangkan badan sebelum bermeditasi, cuba dahulu sesi yoga berpandu. Senarai penuh semua meditasi ada di halaman meditasi (Bahasa Inggeris).

Perkara yang perlu diketahui

Meditasi bukan pengganti rawatan. Jika anda sedang bergelut dengan kebimbangan, kemurungan atau trauma, berbincang dahulu dengan pakar. Jika anda menghidap epilepsi atau masalah mata, jangan merenung nyalaan lilin dalam Meditasi Trataka; duduk sahaja dengan mata terpejam.