Cara melakukan Simhasana (Postur Singa) langkah demi langkah
- Melutut dan duduk ke belakang di atas tumit, lutut sedikit terbuka. Jika melutut terasa sakit, letakkan kusyen di antara tumit dan punggung, atau duduk di atas kerusi.
- Letakkan tangan di atas lutut, luruskan lengan dan kembangkan jari seluas-luasnya seperti cakar.
- Condong sedikit ke depan dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung.
- Buka mulut luas-luas, julurkan lidah keluar dan ke bawah ke arah dagu, dan hembus nafas dengan kuat melalui mulut dengan bunyi "haaa" yang panjang.
- Semasa menghembus nafas, buka mata luas-luas dan pandang ke atas ke arah titik di antara kening.
- Tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung. Ulang 3–5 kali, kemudian duduk diam untuk beberapa nafas biasa.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Melepaskan ketegangan pada muka, rahang, lidah dan tekak
- Hembusan nafas yang panjang dan penuh yang membantu anda melepaskan tekanan dan menetapkan semula pernafasan
- Meregangkan otot di bahagian depan leher dan pangkal lidah
- Digunakan oleh penyanyi dan penceramah sebagai pemanasan untuk muka dan suara
- Menyeronokkan dan memberi tenaga — kegemaran dalam yoga untuk kanak-kanak
- Sebahagian daripada rutin yoga kami untuk asma dan keselesaan sinus, bersama rawatan perubatan
Elakkan atau ubah suai jika
- Kecederaan lutut — duduk bersila atau di atas kerusi dan bukan melutut
- Masalah rahang (TMJ) — buka mulut hanya setakat yang selesa
- Kecederaan leher — kekalkan kepala rata dan jangan dongakkan ke belakang
- Pembedahan muka, mulut atau gigi baru-baru ini — tunggu sehingga sembuh
- Asma — hembus nafas dengan lembut dan berhenti jika mula berdehit; simpan inhaler pelega berdekatan
- Berhenti jika terasa pening atau ringan kepala dan kembali bernafas seperti biasa
Masalah kesihatan yang dibantu oleh postur ini
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kebaikan postur singa?
Ia melepaskan ketegangan pada muka, rahang, lidah dan tekak, dan hembusan nafas panjang melalui mulut membantu anda melepaskan tekanan. Ia juga latihan pernafasan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak.
Bagaimana melakukan nafas singa?
Duduk di atas tumit dengan tangan di atas lutut. Tarik nafas melalui hidung, kemudian buka mulut luas-luas, julurkan lidah ke arah dagu dan hembus nafas dengan kuat dengan bunyi "haaa", sambil memandang ke atas. Ulang 3–5 kali.
Apakah maksud Simhasana?
"Simha" bermaksud singa dan "asana" bermaksud tempat duduk atau postur, jadi Simhasana ialah postur singa. Dalam bahasa Sanskrit harian, perkataan ini juga bermaksud takhta — sama seperti "singgahsana" dalam bahasa Melayu.
Apakah manfaat nafas singa dalam yoga?
Hembusan nafas yang penuh dan santai, kurang ketegangan pada rahang dan muka, regangan untuk lidah dan tekak, serta mood yang cepat ceria. Penyanyi dan penceramah menggunakannya sebagai pemanasan suara.
Bolehkah kanak-kanak melakukan postur singa?
Boleh — ia antara postur paling popular dalam yoga kanak-kanak. Biarkan mereka mengaum beberapa kali, kemudian tenangkan diri dengan nafas yang perlahan.
Siapa yang perlu berhati-hati dengan postur singa?
Mereka yang ada kecederaan lutut (duduk di atas kerusi), masalah rahang atau TMJ (buka dengan lembut), kecederaan leher (kekalkan kepala rata), pembedahan muka atau gigi baru-baru ini, dan asma (hembus dengan lembut dan berhenti jika berdehit).
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
