Cara melakukan Vajrasana (Postur Berlian) langkah demi langkah
- Melutut di atas tikar dengan lutut rapat dan tulang kering serta bahagian atas kaki rata di lantai. Temukan ibu jari kaki dan biarkan tumit sedikit terbuka.
- Hembus nafas dan duduk perlahan-lahan ke belakang supaya punggung berada di atas tumit, atau di ruang antara kedua-duanya.
- Letakkan tangan di atas paha tepat di atas lutut, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Panjangkan tulang belakang, tarik bahu ke belakang dan ke bawah serta pastikan dagu rata. Kepala, leher dan belakang membentuk satu garis lurus.
- Pejamkan mata atau pandang lembut ke hadapan dan bernafas perlahan melalui hidung selama 1–5 minit.
- Untuk keluar, condong ke hadapan ke atas tangan, angkat pinggul dan luruskan kaki satu demi satu. Bengkok dan luruskan buku lali beberapa kali.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Satu-satunya postur yang dibenarkan tradisi sejurus selepas makan; duduk tegak boleh membantu mengurangkan rasa berat dan refluks selepas makan
- Mengekalkan tulang belakang tegak dengan sedikit usaha, jadi sesuai untuk latihan pernafasan dan meditasi
- Meregangkan bahagian depan paha, lutut, buku lali dan bahagian atas kaki
- Alternatif yang baik bagi mereka yang pinggulnya tidak selesa untuk duduk bersila
- Tenang dan ringkas; digunakan dalam pelan kami untuk penghadaman, gastrik, diabetes dan tekanan darah
Elakkan atau ubah suai jika
- Kecederaan lutut, artritis lutut yang sakit bila dibengkokkan, koyakan meniskus atau penggantian lutut — duduk di kerusi atau dalam postur mudah
- Kecederaan buku lali atau kaki, atau sakit di bahagian atas kaki — letakkan tuala bergulung di bawah buku lali atau langkau postur ini
- Peredaran darah lemah, urat varikos atau kebas pada kaki — pendekkan masa
- Kehamilan peringkat akhir — lebarkan lutut dan duduk di atas kusyen; jangan lakukan versi berbaring
- Berhenti jika terasa sakit tajam di lutut; regangan di paha dan buku lali adalah biasa, sakit lutut tidak
Masalah kesihatan yang dibantu oleh postur ini
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Vajrasana dan manfaatnya?
Vajrasana (postur berlian atau petir) ialah duduk melutut di mana anda duduk di atas tumit dengan tulang belakang lurus. Ia memberi duduk yang stabil untuk pernafasan dan meditasi, meregangkan paha, lutut dan buku lali, dan merupakan satu-satunya postur yang secara tradisi dilakukan sejurus selepas makan.
Bolehkah saya melakukan Vajrasana selepas makan?
Ya. Ia satu-satunya postur yoga yang secara tradisi disyorkan selepas makan, termasuk selepas makan malam. Duduk selama 5–10 minit dengan perut santai dan pernafasan perlahan.
Berapa lama saya patut duduk dalam Vajrasana?
Pemula boleh mulakan dengan 30 saat hingga 1 minit. Selepas makan, 5–10 minit adalah biasa. Berhenti lebih awal jika kaki kebas atau lutut sakit.
Adakah Vajrasana buruk untuk lutut?
Tidak bagi lutut yang sihat. Dengan artritis lutut, koyakan meniskus atau penggantian lutut, melutut dalam boleh menyakitkan — duduk di atas blok di antara tumit, atau gunakan kerusi, dan tanya ahli fisioterapi anda.
Mengapa postur berlian menyakitkan buku lali saya?
Bahagian atas kaki dan buku lali diregangkan dengan kuat. Letakkan tuala bergulung di bawah bahagian depan buku lali dan selimut di bawah tulang kering, dan tingkatkan perlahan-lahan.
Apakah beza antara Vajrasana dan Virasana?
Dalam Vajrasana anda duduk di atas tumit; dalam Virasana (postur wira) kaki dijarakkan dan anda duduk di lantai di antaranya, yang lebih memutar lutut.
Adakah Vajrasana selamat semasa hamil?
Biasanya ya, dengan lutut dijarakkan dan kusyen di bawah pinggul, selagi ia terasa selesa. Elakkan versi berbaring dan dapatkan nasihat doktor atau bidan anda.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
