Cómo hacer Matsyasana (Postura del pez) paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y juntas, los brazos junto al cuerpo y las palmas hacia abajo.
- Eleva un poco la cadera y desliza las manos, palmas abajo, bajo los glúteos. Acerca los codos al cuerpo.
- Presiona con firmeza los antebrazos y los codos contra la esterilla. Inhala y eleva el pecho hacia el techo, arqueando la parte alta de la espalda.
- Deja que la cabeza se incline hacia atrás despacio hasta que la coronilla se apoye ligeramente en la esterilla. Mantén la mayor parte del peso en los antebrazos, no en la cabeza.
- Mantén las piernas activas y los dedos de los pies hacia arriba. Respira despacio llevando el aire al pecho.
- Mantén 3–5 respiraciones (15–30 segundos). Si notas cualquier tensión en el cuello, levanta la cabeza o apóyala sobre un bloque.
- Para salir, presiona los codos, eleva la cabeza, mete la barbilla y baja la espalda a la esterilla. Abraza las rodillas al pecho unas respiraciones.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Estira el pecho, la parte delantera de los hombros y la parte delantera del cuello
- Fortalece los músculos de la parte alta de la espalda y de la nuca
- Contrarresta los hombros encorvados por el escritorio y el móvil
- Abre la caja torácica, así que la respiración profunda resulta más fácil
- La versión con apoyo es una apertura de pecho reparadora y relajante
- Tradicionalmente se practica después de la postura sobre los hombros para equilibrar el cuello
Evítala o adáptala si
- Lesión de cuello, espondilosis cervical o mareo al inclinar la cabeza hacia atrás: mantén la cabeza elevada o usa un bloque
- Tensión alta o baja y migraña: haz la versión con apoyo con la cabeza elevada, u omítela
- Cirugía reciente de espalda, cuello o abdomen
- Embarazo: consulta a tu médico o matrona; evita el arco completo y no permanezcas mucho tiempo boca arriba a partir del primer trimestre
- Para si notas un pinzamiento en la zona lumbar u hormigueo en los brazos
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la postura del pez?
Estira el pecho, la parte delantera de los hombros y el cuello, fortalece la parte alta de la espalda y ayuda a contrarrestar los hombros encorvados. Mucha gente nota además una respiración más profunda después.
¿Cómo se hace la postura del pez con apoyo para principiantes?
Coloca un bloque a media altura bajo los omóplatos y otro, un nivel más alto, bajo la cabeza. Recuéstate, deja los brazos abiertos y respira despacio durante 2–5 minutos.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del pez?
Mantén la versión activa 15–30 segundos (3–5 respiraciones). La versión con apoyo puede mantenerse 2–5 minutos.
¿Es segura la postura del pez para el cuello?
Solo si casi no hay peso sobre la cabeza. Mantén el peso en los antebrazos y, si tienes dolor o una lesión de cuello, deja la cabeza elevada o apoyada sobre un bloque.
¿Por qué se hace la postura del pez después de la postura sobre los hombros?
La postura sobre los hombros flexiona el cuello hacia delante y cierra el pecho. La postura del pez lleva el cuello suavemente hacia atrás y abre el pecho, así que equilibra el efecto.
¿Por qué se llama postura del pez?
"Matsya" significa pez en sánscrito. Con el pecho abierto y arqueado, el cuerpo recuerda a un pez; según la tradición, en esta postura se podía flotar en el agua.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
