Cómo hacer Svastikasana (Postura auspiciosa) paso a paso
- Siéntate sobre una manta doblada con las piernas estiradas al frente (postura del bastón).
- Flexiona la rodilla izquierda y apoya la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, con el talón cerca de la ingle.
- Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho por encima de la espinilla izquierda. Mete los dedos y el borde externo del pie derecho en el hueco entre el muslo y la pantorrilla izquierdos.
- Si puedes, saca suavemente los dedos del pie izquierdo hacia arriba entre el muslo y la pantorrilla derechos, para que ambos pies queden recogidos.
- Deja que ambas rodillas descansen hacia el suelo. Apoya las manos en las rodillas, en Chin o Gyan mudra, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
- Siéntate erguido, relaja los hombros y respira con naturalidad durante 1–5 minutos, o más tiempo para meditar.
- Suelta los pies con las manos, estira las piernas y sacúdelas suavemente. La próxima vez, empieza con la pierna derecha.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Ofrece un asiento estable y simétrico para pranayama y meditación
- Abre caderas, rodillas y tobillos más que la postura fácil, pero mucho menos que el loto
- Los pies recogidos fijan las piernas, así que te mueves menos en sesiones largas
- Desarrolla una postura erguida trabajando la musculatura de la espalda
- Un buen paso intermedio entre la postura fácil y las más exigentes Siddhasana y loto
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla, problemas de menisco o prótesis de rodilla — usa la postura fácil sobre un cojín alto o una silla
- Lesión de tobillo o tobillos rígidos — no fuerces el pie entre el muslo y la pantorrilla
- Ciática o dolor lumbar que empeora al estar sentado — eleva las caderas y limita el tiempo
- Pies dormidos u hormigueo — cambia de lado o estira las piernas; no te levantes de golpe con las piernas dormidas
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Swastikasana?
Swastikasana, la postura auspiciosa, es un asiento clásico de meditación con piernas cruzadas en el que cada pie queda metido entre el muslo y la pantorrilla contrarios, con los talones separados.
¿Qué beneficios tiene Swastikasana?
Ofrece un asiento estable y simétrico para respirar y meditar, abre suavemente caderas, rodillas y tobillos y favorece una postura erguida.
¿Qué diferencia hay entre Swastikasana y Siddhasana?
En Siddhasana los talones se colocan uno sobre otro en el centro, con el talón de abajo presionando el perineo. En Swastikasana los talones quedan separados y los pies simplemente se meten entre muslos y pantorrillas.
¿Es Swastikasana más fácil que la postura de loto?
Sí. El loto coloca ambos pies sobre los muslos y gira mucho las rodillas. Swastikasana mantiene los pies más bajos y es adecuada para muchas más personas.
¿Quién no debería hacer Swastikasana?
Las personas con lesiones de rodilla, prótesis de rodilla, lesiones de tobillo o ciática que empeora al estar sentadas. Usa en su lugar la postura fácil sobre un cojín o una silla.
¿Cuánto tiempo puedo estar sentado en la postura auspiciosa?
Empieza con 1–2 minutos por lado y aumenta hasta 10–20 minutos para meditar, cambiando cada vez la pierna de arriba.
¿Por qué se llama postura auspiciosa?
En sánscrito, svastika significa «bienestar» o «todo está bien» y es un antiguo símbolo indio de buena fortuna. Se dice que las piernas cruzadas recuerdan a esa señal.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
