Cómo hacer Vajrasana (Postura del diamante) paso a paso
- Arrodíllate en la esterilla con las rodillas juntas y las espinillas y los empeines apoyados en el suelo. Junta los dedos gordos y deja que los talones se separen ligeramente.
- Exhala y siéntate despacio hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones o en el hueco entre ellos.
- Coloca las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas, con las palmas hacia abajo.
- Alarga la columna, lleva los hombros hacia atrás y abajo y mantén el mentón paralelo al suelo. Cabeza, cuello y espalda forman una línea recta.
- Cierra los ojos o mira suavemente al frente y respira despacio por la nariz de 1 a 5 minutos.
- Para salir, inclínate hacia delante sobre las manos, eleva la cadera y estira las piernas una a una. Flexiona y extiende los tobillos varias veces.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- La única postura que la tradición permite justo después de comer; sentarse erguido puede aliviar la pesadez y el reflujo tras las comidas
- Mantiene la columna erguida con poco esfuerzo, por lo que es adecuada para la respiración y la meditación
- Estira la parte delantera de los muslos, las rodillas, los tobillos y los empeines
- Una buena alternativa para quienes sienten molestias en las caderas al sentarse con las piernas cruzadas
- Serena y sencilla; la usamos en nuestros planes para la digestión, la acidez, la diabetes y la tensión arterial
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla, artrosis de rodilla que duele al flexionar, rotura de menisco o prótesis de rodilla: siéntate en una silla o en la postura fácil
- Lesión de tobillo o pie, o dolor en el empeine: coloca una toalla enrollada bajo los tobillos o evita la postura
- Mala circulación, varices o entumecimiento en las piernas: mantén poco tiempo la postura
- Embarazo avanzado: separa las rodillas y siéntate sobre un cojín; no hagas la versión reclinada
- Detente si sientes un dolor agudo en las rodillas; el estiramiento en muslos y tobillos es normal, el dolor de rodilla no
Problemas de salud para los que se usa esta postura
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Vajrasana y cuáles son sus beneficios?
Vajrasana (postura del diamante o del rayo) es un asiento de rodillas en el que te sientas sobre los talones con la columna recta. Ofrece una base estable para respirar y meditar, estira muslos, rodillas y tobillos, y es la única postura que tradicionalmente se hace justo después de comer.
¿Puedo hacer Vajrasana después de comer?
Sí. Es la única postura de yoga que tradicionalmente se recomienda después de las comidas, también después de cenar. Siéntate 5–10 minutos con el vientre relajado y la respiración lenta.
¿Cuánto tiempo debo sentarme en Vajrasana?
Los principiantes pueden empezar con 30 segundos a 1 minuto. Después de comer, lo habitual son 5–10 minutos. Para antes si se te duermen las piernas o te duelen las rodillas.
¿Vajrasana es mala para las rodillas?
No para unas rodillas sanas. Con artrosis de rodilla, rotura de menisco o prótesis de rodilla, arrodillarse a fondo puede doler: siéntate en un bloque entre los talones o usa una silla, y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Por qué me duelen los tobillos en la postura del diamante?
Los empeines y los tobillos se estiran mucho. Pon una toalla enrollada bajo la parte delantera de los tobillos y una manta bajo las espinillas, y aumenta el tiempo poco a poco.
¿Qué diferencia hay entre Vajrasana y Virasana?
En Vajrasana te sientas sobre los talones; en Virasana (postura del héroe) los pies se separan y te sientas en el suelo entre ellos, lo que rota más las rodillas.
¿Vajrasana es segura durante el embarazo?
Normalmente sí, con las rodillas separadas y un cojín bajo la cadera, siempre que te resulte cómoda. Evita la versión reclinada y consulta a tu médico o matrona.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
