Cómo hacer Vrischikasana (Postura del Escorpión) paso a paso
- Calienta bien con el delfín, la cobra, el camello y algunas rondas de práctica de la postura sobre antebrazos. El escorpión es la última postura de una práctica, nunca la primera.
- Arrodíllate y apoya los antebrazos en el mat, paralelos y a la anchura de los hombros, con los codos bajo los hombros y las palmas planas.
- Acerca los pies hacia los codos, eleva una pierna y sube con control a la postura sobre antebrazos (Pincha Mayurasana). Encuentra el equilibrio con las piernas rectas hacia arriba.
- Presiona con firmeza los antebrazos contra el suelo, levanta la cabeza y mira hacia delante entre las manos.
- Dobla lentamente las rodillas y deja caer los pies hacia la cabeza, arqueando toda la espalda mientras los hombros siguen empujando el suelo.
- Mantén 2–4 respiraciones (unos 10 segundos), respirando de forma regular.
- Estira las piernas de vuelta a la postura sobre antebrazos y baja una pierna cada vez al mat. Descansa en la postura del niño.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Desarrolla fuerza en hombros, brazos y parte alta de la espalda
- Estira profundamente el pecho, el abdomen y los flexores de la cadera
- Entrena el equilibrio, el control corporal y la concentración bajo esfuerzo
- Fortalece los músculos de la columna que sostienen la extensión
- Une las habilidades de inversión y de extensión para practicantes con experiencia
Evítala o adáptala si
- Hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma, desprendimiento de retina o cirugía ocular reciente: nada de inversiones
- Embarazo, epilepsia o durante una crisis de migraña
- Lesión de espalda, problemas de disco, espondilolistesis o estenosis espinal: el arco profundo comprime la zona lumbar
- Lesión de hombro, cuello o codo, u osteoporosis
- Si no puedes mantener la postura sobre antebrazos lejos de la pared al menos 30 segundos, aún no estás preparado para el escorpión
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la postura del escorpión?
La postura del escorpión (Vrischikasana) es un equilibrio avanzado sobre antebrazos o manos con una extensión profunda, en el que las rodillas se doblan y los pies caen hacia la cabeza como la cola de un escorpión.
¿Cómo se entra en la postura del escorpión?
Desde la postura sobre antebrazos, presiona los antebrazos, levanta la cabeza, dobla las rodillas y deja caer lentamente los pies hacia la cabeza mientras los hombros siguen empujando el suelo. Apréndela primero junto a una pared.
¿Cuánto se tarda en aprender la postura del escorpión?
A la mayoría le lleva meses o años, porque primero necesitas una postura sobre antebrazos estable y una extensión profunda sin dolor. Avanza a tu propio ritmo.
¿Cuáles son los beneficios de la postura del escorpión?
Fortalece hombros, brazos y espalda, estira pecho, abdomen y flexores de la cadera, y entrena el equilibrio y la concentración. No es una postura terapéutica.
¿Es segura la postura del escorpión?
Solo para practicantes sanos y con experiencia que cumplan los requisitos. No es segura con hipertensión, problemas cardíacos u oculares, embarazo ni lesiones de espalda, cuello u hombros.
¿Qué significa el nombre Vrischikasana?
Viene del sánscrito वृश्चिकासन: "vrischika" significa escorpión y "asana" significa postura, por la forma de cola que dibujan las piernas.
¿Qué es el medio escorpión?
Una forma más sencilla, normalmente un medio escorpión en la pared con una extensión pequeña, o el perro escorpión desde el perro a tres patas. Desarrolla la misma fuerza con menos riesgo.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
