Cómo hacer Eka Pada Koundinyasana (Postura del sabio Koundinya) paso a paso
- Calienta muñecas, hombros, caderas y core, incluida una torsión. Ponte en cuclillas con pies y rodillas juntos y junta las palmas frente al pecho.
- Gira hacia la derecha y engancha el brazo izquierdo por fuera del muslo derecho (cuclillas en torsión con manos en oración).
- Apoya ambas manos en la esterilla a la derecha de los pies, al ancho de los hombros. Flexiona los codos hacia atrás hasta unos 90 grados, como en Chaturanga, para que la cadera derecha descanse sobre la repisa del brazo izquierdo.
- Inclínate hacia delante, lleva el peso a las manos y eleva ambos pies. Esto es el cuervo lateral (Parsva Bakasana).
- Estira la pierna derecha hacia el lado, por encima del brazo izquierdo, empujando con el talón.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás, a la altura de la cadera. Mantén los codos cerca del cuerpo, el pecho hacia delante y la mirada al frente. Quédate unos 10 segundos (1–3 respiraciones).
- Flexiona ambas rodillas para volver al cuervo lateral, baja los pies y descansa en la postura del niño. Repite girando hacia la izquierda.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Desarrolla fuerza en brazos, hombros, pecho y muñecas
- Trabaja los abdominales y los oblicuos a través de la torsión
- Estira los isquiotibiales y el costado de la cintura
- Mejora el equilibrio y el control de todo el cuerpo sobre las manos
- Te prepara para otros equilibrios de brazos con torsión como Dwi Pada Koundinyasana
Evítala o adáptala si
- Lesión de muñeca, codo u hombro, o síndrome del túnel carpiano: evita esta postura
- Dolor lumbar, problema discal o dolor de la articulación sacroilíaca: evita la torsión en carga
- Hipertensión, enfermedad cardíaca o glaucoma: evítala; la cabeza queda baja y el esfuerzo es intenso
- Embarazo: evítala; las torsiones profundas y la compresión del abdomen no son adecuadas
- Cirugía abdominal reciente o hernia: evita el esfuerzo intenso de core
- Si aún no puedes mantener el cuervo lateral y Chaturanga con control, sigue practicándolos primero
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Eka Pada Koundinyasana?
Es un equilibrio de brazos avanzado con torsión, que lleva el nombre del sabio Koundinya. Te equilibras sobre los brazos flexionados con una cadera sobre el brazo contrario, una pierna estirada hacia el lado y la otra hacia atrás.
¿Qué diferencia hay entre Eka Pada Koundinyasana 1 y 2?
La versión 1 tiene torsión: desde el cuervo lateral, una pierna va hacia el lado y la otra hacia atrás. La versión 2 no tiene torsión: la pierna delantera se apoya sobre el brazo del mismo lado y se extiende hacia delante mientras la de atrás se estira hacia atrás.
¿Cuánto tiempo debo mantener Eka Pada Koundinyasana?
Unos 10 segundos, o 1–3 respiraciones, por lado. Lo mejor son permanencias cortas y controladas.
¿Qué debo practicar antes de Koundinyasana?
El cuervo lateral, el cuervo, Chaturanga, las cuclillas en torsión con manos en oración y estiramientos de isquiotibiales como el medio split.
¿Cuáles son las contraindicaciones de Eka Pada Koundinyasana?
Evítala con lesiones de muñeca, codo u hombro, dolor lumbar o sacroilíaco, hernia, cirugía abdominal reciente, hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma y durante el embarazo.
¿Por qué se me va la cara al suelo en Koundinyasana?
Normalmente porque los codos se abren o el core se suelta. Mantén los codos cerca del cuerpo, los hombros a la altura de los codos y pon un cojín delante de la cara mientras aprendes.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
