Cómo hacer Camatkarasana (Wild Thing) paso a paso
- Calienta primero con unas rondas de perro boca abajo, plancha y plancha lateral. Empieza en perro boca abajo.
- Desplázate hacia delante y gira sobre el borde externo del pie derecho. Apoya el pie izquierdo encima, eleva el brazo izquierdo y entra en plancha lateral sobre la mano derecha, con la mano bajo el hombro.
- Dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo hacia atrás, apoyando la parte delantera del pie en la esterilla a una distancia del ancho de las caderas respecto al pie derecho. Mantén larga la pierna derecha.
- Presiona con firmeza la mano derecha y ambos pies y eleva bien las caderas. Deja que el pecho gire hacia el techo.
- Lleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza y hacia atrás, con la palma mirando al suelo detrás de ti. Deja que la cabeza lo siga solo hasta donde el cuello esté cómodo.
- Quédate unos 15 segundos (2–3 respiraciones), con el hombro derecho fuerte y alejado de la oreja.
- Para salir, vuelve a subir el brazo izquierdo, eleva las caderas y lleva el pie izquierdo de nuevo a plancha lateral o a perro boca abajo. Descansa y repite sobre la mano izquierda.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Abre el pecho y la parte delantera de los hombros
- Estira los flexores de cadera y la parte delantera del cuerpo en el lado elevado
- Fortalece el brazo, la muñeca y el hombro de apoyo
- Trabaja los glúteos y la parte posterior de las piernas para mantener las caderas altas
- Desarrolla estabilidad de hombros y control corporal para extensiones más profundas
- Resulta energizante, por eso es un pico habitual en las clases de flow
Evítala o adáptala si
- Dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano: evita la postura o pruébala desde una plancha lateral sobre el antebrazo
- Lesión de hombro, problemas del manguito rotador o antecedentes de luxación: evita cargar un solo brazo en una extensión
- Dolor lumbar o de la articulación sacroilíaca: eleva poco o elige una extensión más suave
- Dolor de cuello: mantén la cabeza alineada con la columna en lugar de dejarla caer hacia atrás
- Embarazo: evita la postura completa; una plancha lateral con apoyo y la rodilla inferior en el suelo es más segura, con la aprobación de tu matrona o médico
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es wild thing en yoga?
Wild thing (Camatkarasana) es una extensión de espalda sobre un brazo. Desde la plancha lateral llevas el pie de arriba hacia atrás, elevas las caderas y estiras el brazo libre por encima de la cabeza para que el pecho se abra hacia el techo.
¿Flip dog es lo mismo que wild thing?
Casi. Flip dog suele significar entrar en la forma desde el perro de tres patas girando y abriendo las caderas; a wild thing se entra a menudo desde la plancha lateral. La postura final es prácticamente la misma.
¿Es wild thing buena para principiantes?
Es una postura de nivel intermedio. Los principiantes pueden probarla con la rodilla inferior en la esterilla y la mano libre en la cadera, cuando la plancha lateral ya sea estable.
¿Cuánto tiempo debo mantener wild thing?
Unos 15 segundos, o 2–3 respiraciones, en cada lado. Sal en cuanto el hombro de apoyo empiece a hundirse.
¿Cuáles son los beneficios de wild thing?
Abre el pecho, los hombros y los flexores de cadera y fortalece el brazo, la muñeca, el hombro y los glúteos. También entrena el equilibrio y el control de los hombros.
¿Por qué me duele la muñeca en wild thing?
La causa habitual es cargar demasiado peso en la base de la mano. Separa los dedos, presiona con los nudillos y las yemas, y calienta antes las muñecas. Si el dolor continúa, evita la postura.
¿Quién debe evitar wild thing?
Las personas con lesiones de muñeca, hombro, cuello, zona lumbar o articulación sacroilíaca, y las embarazadas, deben evitar la postura completa o pedir a un profesional una versión más segura.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
