Cómo hacer Kukkutasana (Postura del Gallo) paso a paso
- Calienta primero caderas, rodillas y muñecas. Después siéntate en loto completo (Padmasana), con cada pie alto sobre el muslo contrario y la columna erguida.
- Desliza la mano derecha, con los dedos por delante, en el hueco entre el muslo y la pantorrilla derechos; luego haz lo mismo con la mano izquierda. Si puedes, pasa cada brazo hasta el codo.
- Apoya las dos palmas en el suelo junto a las caderas, con los dedos bien separados y hacia delante. Los antebrazos deben quedar casi verticales.
- Inclínate un poco hacia delante, activa el abdomen y empuja el suelo con las manos. Eleva las caderas y las piernas cruzadas del mat.
- Mantén el pecho elevado, los hombros lejos de las orejas y la mirada al frente. Respira de forma regular.
- Permanece 2–5 respiraciones (unos 10 segundos). Baja las caderas al suelo con control.
- Saca los brazos despacio, deshaz el loto pierna a pierna y estira las piernas al frente. Sacude suavemente muñecas y rodillas.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Fortalece brazos, muñecas y hombros, que sostienen el peso del cuerpo
- Trabaja los músculos abdominales que elevan y estabilizan las piernas cruzadas
- Mantiene la movilidad de caderas y rodillas en quienes ya se sientan cómodamente en loto
- Desarrolla el equilibrio, la concentración y la conciencia corporal
- Te prepara para otros equilibrios sobre brazos, como la postura de la balanza y el cuervo
Evítala o adáptala si
- Cualquier lesión de rodilla, rotura de menisco, cirugía de rodilla o dolor de rodilla en loto: no la practiques
- Lesión de muñeca, codo u hombro, o síndrome del túnel carpiano
- Embarazo: las piernas cruzadas presionan el vientre y el equilibrio conlleva riesgo de caída
- Cirugía abdominal o de cadera reciente, o una hernia
- Si no puedes sentarte en loto completo sin dolor durante al menos un minuto, aún no estás preparado para esta postura
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la postura del gallo?
Siéntate en loto completo, pasa las manos por los huecos entre muslos y pantorrillas, apoya las palmas en el suelo y empuja para elevar caderas y piernas. Mantén unas respiraciones, baja y deshaz el loto despacio.
¿Cuáles son los beneficios de Kukkutasana?
Los principales beneficios de la postura del gallo son brazos, muñecas, hombros y abdominales más fuertes. También mantiene la movilidad de la cadera en quienes ya están cómodos en loto y entrena el equilibrio y la concentración. Lo que se dice sobre la digestión proviene de la tradición, no de la investigación.
¿Es difícil Kukkutasana?
Sí. Es una postura avanzada porque combina el loto completo, el paso de los brazos y un equilibrio sobre las manos. La mayoría de las personas necesita meses de trabajo previo de caderas, muñecas y core.
¿Qué diferencia hay entre la postura del gallo y la de la balanza?
En ambas se eleva un loto del suelo sobre las manos. En la balanza (Tolasana) las manos quedan fuera de las piernas; en el gallo pasan a través del loto, lo que exige más apertura de cadera y muñecas más fuertes.
¿Puedo hacer la postura del gallo si no puedo sentarme en loto?
No. El loto completo sin dolor de rodilla es imprescindible. Trabaja el medio loto, la postura del ángulo atado y otras aperturas de cadera, y practica la balanza desde una postura con las piernas cruzadas.
¿Qué es la postura del gallo hacia arriba?
Urdhva Kukkutasana es una variante más difícil a la que se entra desde la parada de cabeza: el loto descansa sobre la parte posterior de los brazos mientras te equilibras sobre las manos. Apréndela solo cuando domines la parada de cabeza y Kukkutasana.
¿Qué significa el nombre Kukkutasana?
Viene del sánscrito कुक्कुटासन (Kukkutasana): "kukkuta" significa gallo y "asana" significa postura.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
