Cómo hacer Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II) paso a paso
- Colócate de pie mirando hacia el lado largo de la esterilla. Separa bien los pies, más o menos la longitud de una pierna, con los brazos extendidos hacia los lados.
- Gira el pie izquierdo 90 grados hacia fuera para que los dedos apunten al frente de la esterilla. Gira ligeramente hacia dentro los dedos del pie derecho. Alinea el talón izquierdo con el arco del pie derecho.
- Exhala y flexiona la rodilla izquierda hasta que quede sobre el tobillo izquierdo, apuntando hacia el lado del dedo pequeño. Mantén la pierna derecha recta y firme.
- Mantén la cadera y el pecho abiertos hacia el lado largo de la esterilla, la columna erguida y los hombros justo encima de la cadera.
- Extiende los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, y gira la cabeza para mirar más allá del dedo corazón izquierdo.
- Mantén 5 respiraciones (unos 30 segundos), presionando el borde exterior del pie trasero contra la esterilla.
- Para salir, inhala, estira la pierna izquierda, gira los pies hacia delante y repite hacia el otro lado.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Fortalece los muslos, los glúteos y los músculos que rodean rodillas y tobillos
- Estira la cara interna de los muslos, las ingles y la parte delantera del pecho
- Aumenta la resistencia de hombros y brazos
- Entrena una postura estable y erguida sobre una base amplia
- Mejora la estabilidad y la concentración gracias a la mirada fija
- Calienta el cuerpo y eleva suavemente el ritmo cardíaco, sobre todo en una práctica fluida
Evítala o adáptala si
- Dolor de rodilla o artrosis de rodilla: flexiona menos la rodilla delantera y mantenla sobre el tobillo; para si el dolor aumenta
- Lesión de cadera o de ingle: acorta la postura y flexiona poco
- Dolor de cuello: mira al frente en lugar de sobre la mano delantera
- Lesión de hombro: apoya las manos en la cadera
- Problemas de equilibrio, Parkinson o mareos: practica con una silla o una pared a tu alcance
Problemas de salud para los que se usa esta postura
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Preguntas frecuentes
¿Qué beneficios tiene la postura del Guerrero 2?
El Guerrero 2 fortalece piernas, glúteos y hombros, estira la cara interna de los muslos y el pecho, y desarrolla resistencia, equilibrio y concentración.
¿Dónde debe quedar la rodilla delantera en el Guerrero 2?
Justo encima del tobillo delantero, apuntando hacia el lado del dedo pequeño del pie. Si sobrepasa el tobillo, alarga la postura; si cae hacia dentro, empuja la rodilla suavemente hacia fuera.
¿Cuánto tiempo debo mantener el Guerrero 2?
Los principiantes pueden mantenerla 3–5 respiraciones (20–30 segundos) por lado e ir aumentando hasta un minuto a medida que las piernas se fortalecen.
¿Qué estira la postura del Guerrero 2?
Estira la cara interna de los muslos, las ingles, los flexores de cadera de la pierna trasera, el pecho y la parte delantera de los hombros.
¿Cuáles son las contraindicaciones de Virabhadrasana 2?
Precauciones de Virabhadrasana 2: ten cuidado con lesiones de rodilla, cadera o ingle, y mira al frente en lugar de hacia el lado si tienes dolor de cuello. Con problemas de hombro, deja las manos en la cadera; con problemas de equilibrio, ten una silla cerca.
¿Por qué me tiemblan las piernas en el Guerrero 2?
Es normal que tiemblen cuando los músculos del muslo trabajan intensamente. Acorta la postura o mantenla menos respiraciones; el temblor se calmará a medida que ganes fuerza.
¿Qué significa Virabhadrasana?
Viene del sánscrito: Virabhadra es un guerrero feroz de la mitología hindú, creado por Shiva, y asana significa postura. En hindi se escribe वीरभद्रासन.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
