Cómo hacer Simhasana (Postura del león) paso a paso
- Arrodíllate y siéntate sobre los talones, con las rodillas un poco separadas. Si te duele arrodillarte, pon un cojín entre los talones y las caderas, o siéntate en una silla.
- Apoya las manos en las rodillas, estira los brazos y abre bien los dedos como garras.
- Inclínate un poco hacia delante e inhala profundamente por la nariz.
- Abre bien la boca, saca la lengua hacia abajo, hacia la barbilla, y exhala con fuerza por la boca con un largo sonido "haaa".
- Mientras exhalas, abre mucho los ojos y mira hacia arriba, al punto entre las cejas.
- Cierra la boca e inhala por la nariz. Repite 3–5 veces y luego quédate sentado en calma unas cuantas respiraciones normales.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Libera la tensión de la cara, la mandíbula, la lengua y la garganta
- Una exhalación larga y completa que ayuda a soltar el estrés y a reajustar la respiración
- Estira los músculos de la parte delantera del cuello y la raíz de la lengua
- Cantantes y oradores la usan como calentamiento de la cara y la voz
- Divertida y energizante — una de las favoritas en el yoga para niños
- Forma parte de nuestras rutinas de yoga para el asma y el bienestar de los senos nasales, junto con la atención médica
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla — siéntate con las piernas cruzadas o en una silla en lugar de arrodillarte
- Problemas de mandíbula (ATM) — abre la boca solo hasta donde resulte cómodo
- Lesión de cuello — mantén la cabeza nivelada en lugar de echarla hacia atrás
- Cirugía reciente de cara, boca o dental — espera a que haya cicatrizado
- Asma — exhala con suavidad y detente si empiezas a tener sibilancias; ten a mano tu inhalador de rescate
- Detente si te mareas o sientes la cabeza ligera y vuelve a la respiración normal
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la postura del león?
Libera la tensión de la cara, la mandíbula, la lengua y la garganta, y la larga exhalación por la boca ayuda a soltar el estrés. También es un ejercicio de respiración divertido para niños.
¿Cómo se hace la respiración del león?
Siéntate sobre los talones con las manos en las rodillas. Inhala por la nariz, abre bien la boca, estira la lengua hacia la barbilla y exhala con fuerza con un sonido "haaa", mirando hacia arriba. Repite 3–5 veces.
¿Qué significa Simhasana en español?
"Simha" significa león y "asana" asiento o postura, así que Simhasana es la postura del león. En sánscrito y en hindi cotidianos la palabra también significa trono.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración del león en yoga?
Una exhalación completa y relajada, menos tensión en la mandíbula y la cara, un estiramiento de la lengua y la garganta y un rápido subidón de ánimo. Cantantes y oradores la usan como calentamiento vocal.
¿Pueden los niños hacer la postura del león?
Sí: es una de las posturas más populares del yoga para niños. Déjales rugir unas cuantas veces y luego calmaos con una respiración tranquila.
¿Quién debe tener cuidado con la postura del león?
Las personas con lesiones de rodilla (en una silla), problemas de mandíbula o ATM (abrir con suavidad), lesiones de cuello (cabeza nivelada), cirugía reciente de cara o dental, y asma (exhalar con suavidad y parar si hay sibilancias).
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
