Cómo hacer Garbhasana (Postura del embrión en el útero) paso a paso
- Siéntate en loto completo sobre una esterilla blanda: pie derecho sobre el muslo izquierdo, pie izquierdo sobre el muslo derecho. Continúa solo si el loto te resulta totalmente cómodo.
- Desliza la mano derecha y luego la izquierda por el hueco entre cada muslo y pantorrilla, pasando los antebrazos hasta los codos. Un poco de agua en los brazos ayuda a que deslicen.
- Inclínate un poco hacia atrás y lleva las rodillas hacia el pecho, de modo que te equilibres sobre los isquiones con las piernas en loto elevadas.
- Dobla los codos y lleva las manos a la cara. Sujétate las orejas (o apoya las manos en las mejillas).
- Mantén el pecho elevado y la columna lo más larga posible. Mira al frente y respira de forma constante.
- Al principio, permanece 10–20 segundos (2–4 respiraciones).
- Baja los pies hacia el suelo, saca los brazos despacio y deshaz el loto pierna a pierna. La próxima vez, cruza las piernas al revés.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Desarrolla fuerza de core y equilibrio sobre los isquiones
- Profundiza la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos desde la posición de loto
- Pliega y comprime suavemente el abdomen; tradicionalmente se dice que favorece la digestión
- Exige una atención sostenida, que a muchos practicantes les resulta calmante
- Prepara el cuerpo para otras variantes avanzadas de loto
Evítala o adáptala si
- Principiantes y quien no tenga un loto completo cómodo y sin dolor
- Lesión de rodilla, cadera o tobillo, o prótesis de rodilla o cadera: no la intentes
- Embarazo: pese al nombre, esta postura no es para embarazadas; comprime el abdomen
- Hernia, cirugía abdominal reciente o hernia discal
- Dolor de coxis: equilibrarte sobre los isquiones puede agravarlo
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la postura del embrión en el útero?
Es Garbhasana (también llamada Garbha Pindasana): un equilibrio avanzado en loto en el que los brazos pasan entre las piernas, las manos sujetan las orejas y te equilibras sobre los isquiones, recogido como un embrión.
¿Cuáles son los beneficios de Garbha Pindasana?
Fortalece el core y la espalda, mejora el equilibrio y la concentración y profundiza la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos. Tradicionalmente también se dice que favorece la digestión.
¿Pueden las embarazadas hacer Garbhasana?
No. El nombre solo alude a la forma. La postura comprime el abdomen y requiere un loto profundo y equilibrio, así que no es adecuada durante el embarazo.
No consigo pasar los brazos entre las piernas. ¿Qué hago?
Probablemente tu loto aún no está lo bastante abierto. No lo fuerces. Sigue trabajando el loto y el medio loto y, mientras tanto, practica la versión de equilibrio con las piernas cruzadas.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del embrión?
Empieza con 10–20 segundos (2–4 respiraciones) y aumenta poco a poco. Cambia siempre el cruce de piernas la vez siguiente.
¿Garbhasana es lo mismo que la postura del bebé feliz?
No. El bebé feliz es una postura suave tumbado boca arriba sujetando los pies. Garbhasana es un equilibrio sentado avanzado en loto.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
