Cómo hacer Parsva Bakasana (Postura del cuervo lateral) paso a paso
- Calienta con torsiones, unas rondas de cuervo y algo de trabajo abdominal. Ponte en cuclillas sobre la parte delantera de los pies, con rodillas y pies juntos.
- Mantén las rodillas juntas y gíralas hacia la izquierda mientras el pecho gira hacia la derecha, como en una torsión con las manos en oración.
- Apoya las manos en el suelo al ancho de los hombros, con los dedos separados, en el lado hacia el que mira el pecho. Dobla los codos a unos 90°, como en chaturanga, para formar dos "repisas".
- Apoya la parte externa del muslo derecho, justo por encima de la rodilla, sobre la parte posterior del brazo izquierdo. Gira un poco más para que el muslo se asiente firme en la repisa.
- Mira al frente, lleva el peso a las manos e inclínate hacia delante hasta que los pies se eleven. Mantén los pies juntos y acerca los talones a los glúteos.
- Quédate 2–5 respiraciones (unos 10 segundos), con los codos cerrados hacia dentro.
- Para salir, baja los pies despacio, vuelve a las cuclillas y deshaz la torsión. Repite al otro lado con las rodillas giradas hacia la derecha.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Fortalece muñecas, brazos, hombros y parte alta de la espalda
- Trabaja los oblicuos y el abdomen profundo a través de la torsión
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la concentración
- Se construye sobre el cuervo y lleva hacia equilibrios más difíciles, como la postura de los ocho ángulos
- Añade rotación de la columna, lo que mantiene móvil la espalda media
Evítala o adáptala si
- Lesión de muñeca, codo u hombro, incluidos el síndrome del túnel carpiano y el hombro congelado
- Embarazo: evita las torsiones profundas y los equilibrios sobre brazos con riesgo de caída
- Problemas de disco o dolor de espalda que empeora con las torsiones: consulta antes a un fisioterapeuta
- Cirugía abdominal reciente o hernia
- Pon un cojín delante de la cara mientras aprendes y practica sobre una esterilla antideslizante
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la postura del cuervo lateral?
El cuervo lateral (Parsva Bakasana) es un equilibrio sobre brazos en torsión. Desde las cuclillas giras las rodillas hacia un lado, apoyas la parte externa del muslo en la parte posterior de un brazo doblado y te inclinas hacia delante hasta que los pies se elevan.
¿Es el cuervo lateral más difícil que el cuervo?
Requiere una torsión más profunda y más fuerza en los oblicuos, pero a muchas personas les resulta más fácil equilibrarse porque las caderas quedan más bajas. Aprende primero el cuervo y luego el cuervo lateral.
¿Cómo se hace el cuervo lateral siendo principiante?
Calienta con torsiones y el cuervo, luego ponte en cuclillas, gira, coloca las manos y apoya la parte externa del muslo en un brazo doblado. Apoya la frente en un bloque mientras aprendes y eleva un pie cada vez.
¿Cuál es el nombre en sánscrito del cuervo lateral?
Parsva Bakasana: "parsva" significa lado, "baka" significa grulla y "asana" significa postura. No la confundas con Parsva Balasana, que es la postura del hilo en la aguja.
¿Cuáles son los beneficios del cuervo lateral?
Fortalece brazos, muñecas, hombros y oblicuos, mejora el equilibrio y la concentración, y te prepara para la postura de los ocho ángulos y otros equilibrios sobre brazos.
¿Por qué me caigo hacia delante en el cuervo lateral?
Normalmente porque la cabeza cae o los codos se abren. Mira al frente, mantén los codos a 90° sobre las muñecas y pon un cojín o un bloque delante de la cara.
¿Quién debe evitar el cuervo lateral?
Evítalo con lesiones de muñeca, codo u hombro, durante el embarazo, después de una cirugía abdominal o si las torsiones empeoran un problema de espalda.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
