Cómo hacer Vrikshasana (Postura del árbol) paso a paso
- Ponte en la postura de la montaña con los pies juntos. Elige un punto fijo en el suelo o la pared, a unos dos metros delante, y mantén la mirada en él.
- Lleva el peso al pie derecho. Separa los dedos y siente cómo toda la planta presiona el suelo.
- Flexiona la rodilla izquierda y ábrela hacia el lado. Con la mano, coloca la planta izquierda en la cara interna del muslo derecho o en la pantorrilla interna — nunca sobre la rodilla.
- Presiona el pie y la pierna de apoyo el uno contra el otro. Nivela las caderas y deja que el coxis apunte hacia abajo.
- Une las palmas frente al pecho. Cuando te sientas estable, eleva las manos unidas por encima de la cabeza, con los brazos junto a las orejas.
- Respira despacio y mantén 20–30 segundos (3–6 respiraciones). Un pequeño balanceo es normal; sigue corrigiendo a través del pie de apoyo.
- Baja los brazos, apoya el pie izquierdo en el suelo y quédate en la postura de la montaña una respiración. Repite con el otro lado.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Mejora el equilibrio de pie y la estabilidad sobre una pierna
- Fortalece el pie, el tobillo, la pantorrilla y el muslo de la pierna de apoyo
- Abre la cadera y estira la cara interna del muslo de la pierna flexionada
- Entrena la concentración, porque la postura se tambalea cuando la atención se dispersa
- Favorece una postura erguida con la columna larga
- Un ejercicio de equilibrio útil para personas mayores, practicado junto a una pared
- Tranquila y divertida para niños y estudiantes
Evítala o adáptala si
- Vértigo, poco equilibrio, tensión baja o antecedentes de caídas — practica con una mano en la pared o en una silla
- Lesión de rodilla — nunca presiones el pie contra el lateral de la rodilla; apóyalo en la pantorrilla o el tobillo
- Esguince de tobillo o dolor en el pie de apoyo — espera a poder apoyarte en ese pie con comodidad
- Hipertensión o enfermedad cardíaca — mantén las manos en el pecho en lugar de sobre la cabeza
- Prótesis de cadera o dolor inguinal — abre la rodilla flexionada solo hasta donde resulte cómodo
- Embarazo — practica junto a una pared, ya que el equilibrio cambia a medida que crece el bebé
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Vrikshasana y cuáles son sus beneficios?
Vrikshasana (postura del árbol) es un equilibrio de pie sobre una pierna con el otro pie en la cara interna del muslo. Mejora el equilibrio y la concentración, fortalece la pierna y el tobillo de apoyo, abre la cadera y favorece una buena postura.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del árbol?
Empieza con 3 respiraciones por lado y progresa hasta 30–60 segundos. Dos o tres permanencias cortas por lado son mejores que una larga y temblorosa.
¿Puedo apoyar el pie en la rodilla en la postura del árbol?
No. Coloca el pie por encima de la rodilla, en la cara interna del muslo, o por debajo, en la pantorrilla. Presionar el lateral de la rodilla puede forzar la articulación.
¿Por qué me tambaleo tanto en la postura del árbol?
Algo de tambaleo es normal; es tu sistema de equilibrio trabajando. Fija la mirada en un punto quieto, presiona pie y muslo entre sí y mantén las manos en el pecho hasta sentirte más estable.
¿La postura del árbol es buena para personas mayores?
Sí, con apoyo. Colócate junto a una pared o una silla firme, empieza con la versión del pie apoyado en el tobillo (como un «caballete») y haz permanencias cortas. Este tipo de práctica de equilibrio se recomienda a menudo para personas mayores.
¿Qué diferencia hay entre Vrikshasana y Vrksasana?
Ninguna. Son dos grafías de la misma palabra sánscrita para la postura del árbol.
¿Es segura la postura del árbol durante el embarazo?
Muchas personas la practican durante el embarazo, pero el equilibrio cambia a medida que crece la barriga, así que ponte siempre junto a una pared. Consulta a tu matrona o médico si tienes alguna complicación en el embarazo.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
