Cómo hacer Siddhasana (Postura perfecta) paso a paso
- Siéntate en el borde delantero de una manta doblada con las piernas estiradas al frente.
- Dobla la rodilla izquierda y acerca el talón izquierdo al cuerpo, de modo que quede cerca del perineo (la zona entre los isquiones). La planta se apoya contra la cara interna del muslo derecho.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el talón derecho justo delante y un poco por encima del talón izquierdo, cerca del pubis. Los dos tobillos quedan alineados uno encima del otro.
- Mete los dedos del pie derecho en el pliegue entre el muslo y la pantorrilla izquierdos. Deja que ambas rodillas desciendan hacia el suelo.
- Apoya las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba o hacia abajo, y alarga la columna. Mantén el mentón paralelo al suelo y los hombros relajados.
- Respira con naturalidad y quédate de 1 a 5 minutos al principio; más tiempo para meditar cuando las piernas estén cómodas.
- Suelta primero el pie de arriba, estira ambas piernas y sacúdelas con suavidad. La próxima vez, coloca abajo el talón derecho.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Un asiento firme y erguido, tradicionalmente preferido para la meditación prolongada y el pranayama
- Mantiene la columna recta con menos esfuerzo que la postura fácil, una vez que las caderas están suficientemente abiertas
- Estira suavemente las caderas, la cara interna de los muslos, las rodillas y los tobillos
- Las piernas entrelazadas reducen la inquietud y te ayudan a permanecer quieto
- Prepara las caderas para asientos más exigentes como el medio loto y el loto
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla, rotura de menisco o prótesis de rodilla: usa la postura fácil sobre un cojín o siéntate en una silla
- Lesión o rigidez de tobillos: no fuerces el pie de arriba para colocarlo
- Ciática, dolor de cadera o cirugía reciente de cadera: consulta primero a tu fisioterapeuta
- Hemorroides o cirugía pélvica o perineal reciente: aleja el talón de abajo del cuerpo en lugar de presionarlo
- Entumecimiento u hormigueo en piernas, pies o ingle: afloja, cambia de lado o estira las piernas
- Embarazo avanzado: los talones presionan la zona pélvica; la postura fácil sobre un cojín resulta más cómoda
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Siddhasana y cuáles son sus beneficios?
Siddhasana (postura perfecta) es un asiento clásico de meditación con un talón delante del otro, cerca del cuerpo. Ofrece una base estable y erguida para la respiración y la meditación, y abre suavemente caderas, rodillas y tobillos.
¿Cómo hago Siddhasana si soy principiante?
Empieza con Ardha Siddhasana: acerca un talón al cuerpo y apoya el otro pie en el suelo delante de él. Siéntate sobre una manta doblada y apoya las rodillas en bloques.
¿Qué diferencia hay entre Siddhasana y Padmasana?
En Padmasana ambos pies descansan sobre los muslos. En Siddhasana los talones se apilan cerca del cuerpo a ras de suelo, lo que resulta más amable para las rodillas.
¿Siddhasana es solo para hombres?
No. Los textos tradicionales describen una versión masculina y otra femenina, pero hoy todo el mundo la practica con los talones cerca del cuerpo sin una presión incómoda.
¿Qué efectos secundarios tiene Siddhasana?
Molestias en rodillas o tobillos y piernas dormidas si te sientas demasiado tiempo o fuerzas la postura. El hormigueo en la ingle indica que el talón presiona demasiado: afloja o cambia de posición.
¿Cuánto tiempo debo sentarme en Siddhasana?
Empieza con 1–3 minutos por lado y aumenta poco a poco. Con práctica regular, muchas personas pueden sentarse 15–20 minutos.
¿Por qué se llama postura perfecta?
Siddha significa perfeccionado o realizado, y los textos antiguos elogian este asiento como el mejor para meditar; de ahí nombres como "postura perfecta", "postura del adepto" o "postura del sabio".
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
