Cómo hacer Salamba Sirsasana II (Parada de cabeza en trípode) paso a paso
- Arrodíllate sobre un mat doblado o una manta fina. Apoya las palmas en el suelo a la anchura de los hombros, con los dedos separados y hacia delante.
- Apoya la coronilla en el mat por delante de las manos, de modo que cabeza y manos formen un triángulo. Los antebrazos deben quedar verticales, con los codos sobre las muñecas.
- Apoya los dedos de los pies, estira las piernas y acerca los pies hasta que las caderas queden sobre los hombros y la espalda casi vertical.
- Apoya una rodilla y luego la otra en la parte posterior de los brazos (preparación del trípode). Presiona las manos para que el cuello se mantenga largo y ligero.
- Activa el abdomen y eleva despacio ambas piernas, doblando antes las rodillas si lo necesitas, hasta que suban rectas con los pies juntos.
- Mantén 3–5 respiraciones estables (15–20 segundos), presionando las manos todo el tiempo.
- Dobla las rodillas, baja los pies al suelo con control y descansa en la postura del niño unas respiraciones antes de levantar la cabeza.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Fortalece hombros, brazos y parte alta de la espalda, que mantienen estable el triángulo
- Trabaja los abdominales y el core profundo, que elevan y equilibran las piernas
- Desarrolla el equilibrio, la conciencia corporal y una atención serena boca abajo
- Enseña a cargar peso sobre las manos, útil para el cuervo, el cuervo lateral y la parada de manos
- Puede resultar energizante y refrescante para practicantes sanos y con experiencia
Evítala o adáptala si
- Hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma, desprendimiento de retina o cirugía ocular reciente
- Lesión de cuello, espondilosis cervical, problemas de disco cervical u osteoporosis: nada de peso sobre la cabeza
- Embarazo, epilepsia, ictus o traumatismo craneal recientes, o durante una crisis de migraña
- Lesión de hombro o muñeca, o un resfriado o sinusitis
- Muchas personas prefieren omitir las inversiones durante la menstruación; evítala en las dos o tres horas posteriores a una comida
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la parada de cabeza en trípode?
Coloca las manos y la coronilla en el mat formando un triángulo, con los codos sobre las muñecas. Acerca los pies hasta que las caderas queden sobre los hombros, apoya las rodillas en la parte posterior de los brazos y eleva despacio ambas piernas mientras presionas con las manos.
¿Es más fácil la parada de cabeza en trípode que la parada de cabeza clásica?
Suele ser más fácil entrar porque las rodillas pueden apoyarse en los brazos, pero cuesta más mantenerla mucho tiempo. La parada de cabeza sobre antebrazos (Sirsasana I) es más estable para permanencias largas.
¿Cuánto peso debe recaer en la cabeza?
Menos de lo que crees. Presiona con fuerza las manos para que el cuello se mantenga largo y nunca cargue todo el peso. Si te duele la cabeza o el cuello, baja.
¿Cuál es el nombre sánscrito de la parada de cabeza en trípode?
Salamba Sirsasana II, o Sirsasana 2. Salamba significa con apoyo, sirsa significa cabeza y asana significa postura.
¿Cuánto tiempo debo mantener la parada de cabeza en trípode?
Empieza con 15–20 segundos (3–5 respiraciones). Aumenta despacio y descansa después en la postura del niño antes de incorporarte.
¿Quién no debe hacer la parada de cabeza en trípode?
Las personas con hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma, lesiones de cuello u hombro, osteoporosis, epilepsia o un ictus reciente, las embarazadas y cualquiera que esté en plena migraña.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
