Cómo hacer Karnapidasana (Postura de presión en las orejas) paso a paso
- Prepara dos o tres mantas dobladas y túmbate con los hombros sobre ellas y la cabeza en el suelo. Entra en el arado con los dedos de los pies en el suelo detrás de la cabeza.
- Mantén las caderas elevadas sobre los hombros. Estira los brazos en el suelo detrás de la espalda, palmas hacia abajo.
- Al exhalar, dobla las rodillas y bájalas despacio hacia el suelo junto a las orejas. Apoya las espinillas y el empeine en el mat.
- Si las rodillas llegan a las orejas, déjalas descansar ahí suavemente. Mantén la cabeza quieta y la mirada en el pecho.
- Respira suavemente hacia la espalda durante 20–30 segundos. La respiración será más corta porque el abdomen está plegado; mantenla fluida.
- Para salir, estira las piernas de vuelta al arado, pon las manos en la espalda y desenrolla la columna despacio, vértebra a vértebra.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Ofrece un estiramiento profundo de toda la espalda, del cuello a la zona lumbar
- Estira los hombros y la parte alta de la espalda mientras los brazos presionan el suelo
- Estira la parte posterior de los muslos y los glúteos con las rodillas dobladas
- Lleva la atención hacia dentro: las rodillas amortiguan el sonido exterior, algo que muchas personas encuentran relajante
- Completa la secuencia de la postura sobre los hombros y el arado antes de la contrapostura
Evítala o adáptala si
- Lesión de cuello, espondilosis cervical, problemas de disco u osteoporosis: no la practiques
- Hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma, desprendimiento de retina, epilepsia o embarazo
- Infección de oído o sinusitis, resfriado o dolor de oído; también una crisis de migraña
- Prótesis de rodilla o cirugía de rodilla reciente, o una hernia discal o ciática que empeora al flexionarte hacia delante
- Muchos profesores aconsejan evitar las inversiones en los días de sangrado abundante; evítala con el estómago lleno
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace la postura de presión en las orejas?
Entra en el arado sobre mantas dobladas, luego dobla las rodillas y bájalas junto a las orejas, con las espinillas en el suelo y los brazos estirados detrás de la espalda. Mantén 20–30 segundos y sal despacio pasando por el arado.
¿Qué significa Karnapidasana?
"Karna" significa oreja y "pida" significa presión. Las rodillas presionan suavemente las orejas, por eso también se llama postura de rodillas a las orejas.
¿Es Karnapidasana adecuada para principiantes?
No. Es una inversión avanzada que flexiona mucho el cuello. Los principiantes deberían aprender antes piernas en la pared, la postura sobre los hombros con apoyo y el arado con una silla, y luego probar la versión con las rodillas en la frente.
¿Y si mis rodillas no llegan al suelo?
Apóyalas en la frente o en bloques junto a las orejas. Nunca las empujes hacia abajo ni tires de ellas con los brazos.
¿Es normal sentir presión en los oídos o en la cara?
Una ligera sensación de plenitud puede ser normal con la cabeza abajo. Dolor, pitidos, sensación de oído tapado o latidos en la cabeza son señales para salir de inmediato.
¿Qué diferencia hay entre el arado y la postura de presión en las orejas?
En el arado las piernas están estiradas con los dedos en el suelo detrás de la cabeza. En Karnapidasana las rodillas se doblan y bajan junto a las orejas, así que la columna se redondea aún más.
¿Cuál es la contrapostura de Karnapidasana?
El pez (Matsyasana), que arquea la parte alta de la espalda y el cuello en sentido contrario. Mantenla unas respiraciones tranquilas.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
