Cómo usar el reproductor
Toca una sesión de la lista para cargarla en el reproductor. Luego:
- Reproducir y pausa: empieza cuando estés en la esterilla. Puedes pausar en cualquier momento y seguir donde lo dejaste.
- Siguiente y anterior: salta una postura que no te convenga o repite la anterior.
- Voz: actívala o desactívala. Sin voz, sigues las indicaciones con los subtítulos.
- Tiempo por postura: elige menos tiempo, tiempo normal o más tiempo según tu nivel.
- Pantalla completa: para ver la figura grande desde la esterilla. La pantalla no se apaga mientras practicas.
- Idioma: en esta página la voz ya habla español. Si quieres, cámbiala en el menú Idioma; hay 28 idiomas.
Arrastra la figura para verla desde otro ángulo y toca dos veces para volver a la vista inicial. El anillo de la esterilla se agranda al inhalar y se reduce al exhalar.
Qué sesión elegir según tu objetivo
- Nunca has hecho yoga: Tu primera sesión de yoga. Es yoga para principiantes en casa, con posturas fáciles y explicaciones claras.
- Quieres aprender el saludo al sol: Surya Namaskar. Es un saludo al sol para principiantes: la voz te guía paso a paso y marca cada inhalación y exhalación.
- Empezar el día con energía: Yoga para despertar.
- Espalda rígida o cuello cargado: Alivio del dolor de espalda y Alivio de cuello y hombros. Antes de buscar posturas de yoga para la ciática, lee yoga para la ciática (en inglés).
- Relajarte o dormir mejor: Yoga antes de dormir reúne posturas de yoga para dormir mejor, y Calma para la ansiedad y el estrés usa posturas de yoga para relajarse y respiración lenta.
- Ganar fuerza o moverte más: Flujo intenso para perder peso, Fuerza del core y Equilibrio y concentración.
- Ganar flexibilidad: Flexibilidad de todo el cuerpo y Apertura de caderas.
- Personas mayores o poca movilidad: Yoga suave para personas mayores, una buena opción de yoga para principiantes adultos mayores. Si buscas yoga en silla para personas mayores, hay una guía aparte: yoga en silla (en inglés).
- Niños: Yoga para niños, con posturas de animales.
- Embarazo: Yoga prenatal suave, siempre con el visto bueno de tu médico.
Consejos para practicar en casa
Busca un rincón despejado donde veas la pantalla desde la esterilla. Practica con el estómago vacío y ten agua cerca. Si una postura no te sale, quédate en una versión más sencilla: la voz te indica lo esencial y tú decides hasta dónde llegar.
Si solo tienes diez minutos, haz unas rondas de saludo al sol y termina con la postura del cadáver. Para acabar el día, el Yoga Nidra guiado es una relajación completa acostado.
Crea tu propia secuencia
Cuando conozcas las posturas, arma tu propia práctica con el creador de secuencias y compártela con un enlace. Para trabajar solo la respiración, usa el temporizador de respiración, con doce patrones. Todo es gratis y funciona en el navegador.
Preguntas frecuentes
¿Las sesiones de yoga guiado son gratis?
Sí. Todas las sesiones son gratis, sin registro y sin descargas. Solo necesitas un navegador en el teléfono, la tableta o la computadora.
¿Cuánto duran las sesiones?
Cada sesión muestra su duración en minutos. Puedes alargarla o acortarla con el ajuste de tiempo por postura: menos tiempo, tiempo normal o más tiempo.
¿Puedo practicar sin mirar la pantalla?
Sí. La voz en español dice el nombre de cada postura y te da las indicaciones, así que puedes seguirla solo escuchando. Mira la figura cuando una postura sea nueva para ti.
¿Qué sesión es mejor para yoga para principiantes adultos?
Empieza con Tu primera sesión de yoga. Cuando te resulte fácil, prueba Surya Namaskar o Yoga para despertar, y usa el ajuste de menos tiempo por postura si te cansas.
¿Puedo practicar si tengo una lesión o estoy embarazada?
Consulta primero con tu médico o fisioterapeuta. Durante el embarazo usa solo la sesión de yoga prenatal suave. Si una postura te causa dolor, sal de ella y pasa a la siguiente.