Cómo hacer Sukhasana (Postura fácil) paso a paso
- Siéntate en el borde delantero de una manta doblada o un cojín para que las caderas queden más altas que las rodillas.
- Cruza las espinillas de modo que cada pie quede bajo la rodilla contraria. Deja que las rodillas caigan hacia los lados sin forzarlas.
- Balancéate suavemente de un lado a otro y reparte el peso por igual sobre ambos isquiones.
- Apoya las manos en las rodillas o en los muslos, con las palmas hacia abajo para sentirte enraizado o hacia arriba para sentirte abierto.
- Alarga la columna hacia arriba, lleva los hombros hacia atrás y abajo y mantén la barbilla nivelada.
- Cierra los ojos o suaviza la mirada y respira con naturalidad durante 1–5 minutos.
- Descruza las piernas, estíralas y sacúdelas suavemente. La próxima vez, cruza delante la otra espinilla.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Ofrece un asiento estable y erguido para la respiración y la meditación
- Abre suavemente caderas, rodillas y tobillos
- Fortalece la musculatura de la espalda que sostiene una buena postura sentada
- Te ayuda a bajar el ritmo; se usa como asiento tranquilo en planes de yoga para la tensión arterial, la ansiedad y los problemas respiratorios
- Fácil de aprender para casi todo el mundo, con soportes sencillos para caderas rígidas
- Una postura cómoda de descanso entre posturas sentadas más activas
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla, prótesis de rodilla o dolor al flexionarla — siéntate en un cojín más alto o en una silla
- Dolor de cadera o prótesis de cadera reciente — consulta a tu cirujano antes de sentarte con las piernas cruzadas
- Ciática aguda o dolor lumbar que empeora al estar sentado — siéntate contra una pared o en una silla
- Entumecimiento u hormigueo en los pies — cambia el cruce de piernas o estíralas con más frecuencia
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Sukhasana y qué beneficios tiene?
Sukhasana (postura fácil) es un asiento sencillo con las piernas cruzadas. Ofrece una posición estable y erguida para respirar y meditar, abre suavemente las caderas y fortalece la musculatura de la espalda que sostiene una buena postura.
¿Cómo hago más cómoda la postura fácil?
Siéntate sobre una manta doblada o un cojín para que las caderas queden más altas que las rodillas, desliza cada pie bajo la rodilla contraria y apoya las rodillas altas sobre bloques.
¿Qué diferencia hay entre Sukhasana y Padmasana?
En Sukhasana los pies descansan bajo las rodillas contrarias. En Padmasana (loto) ambos pies descansan sobre los muslos contrarios, lo que requiere mucha más flexibilidad de caderas y rodillas.
¿Es malo para las rodillas sentarse con las piernas cruzadas?
No, si las rodillas están sanas. Si tienes dolor de rodilla, artrosis o una prótesis de rodilla, eleva las caderas, flexiona menos las rodillas o siéntate en una silla, y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Cuánto tiempo debo sentarme en Sukhasana?
Uno o dos minutos dentro de una secuencia, y 5–20 minutos para meditar con buen apoyo. Cambia el cruce de piernas a mitad de tiempo.
¿Por qué se me duerme el pie en la postura fácil?
Por la presión sobre los nervios y vasos sanguíneos de las piernas. Siéntate más alto, adelanta un poco los pies y estira las piernas en cuanto notes hormigueo.
¿Pueden hacer la postura fácil los principiantes y las personas mayores?
Sí. Es una de las primeras posturas que se aprenden. Las personas mayores pueden usar un cojín más alto o hacer la versión en silla con los pies apoyados en el suelo.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
