Cómo hacer Pranamasana (Postura de la oración) paso a paso
- Colócate en la parte delantera de la esterilla con los pies juntos o ligeramente separados y el peso repartido por igual en ambos pies.
- Deja colgar los brazos un momento y luego lleva los hombros hacia arriba, atrás y abajo.
- Une las palmas frente al pecho, con los pulgares tocando ligeramente el esternón y los dedos apuntando hacia arriba.
- Presiona las palmas entre sí de forma suave y uniforme. Deja que los codos se relajen hacia los lados, un poco más bajos que las muñecas.
- Alarga la columna, mantén la barbilla nivelada y cierra los ojos o apoya la mirada suavemente en el suelo, por delante.
- Respira despacio por la nariz durante 15–30 segundos (3–6 respiraciones), dejando que la atención se asiente en la respiración.
- Para terminar, abre los ojos y baja las manos a los lados, o inhala y eleva los brazos para comenzar el Saludo al Sol.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Lleva la atención al momento presente antes y después de la práctica
- Favorece una postura de pie erguida y equilibrada
- Activa suavemente el pecho, los hombros y los brazos gracias a la ligera presión de las palmas
- Ralentiza y equilibra la respiración, algo que a muchas personas les resulta relajante
- Marca el ritmo del Saludo al Sol y señala claramente su inicio y su final
- Lo bastante sencilla para niños, personas mayores y principiantes absolutos
Evítala o adáptala si
- Mareo o tensión baja — mantén los ojos abiertos y los pies ligeramente separados, con una pared cerca
- Poco equilibrio — practica sentado o de pie con la espalda cerca de una pared
- Dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano — presiona las palmas muy suavemente y relaja las muñecas; detente si sientes hormigueo en los dedos
- Dolor de hombro o de codo — baja un poco las manos o deja que los codos se acerquen al cuerpo
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Pranamasana y cuáles son sus beneficios?
Pranamasana es la postura de la oración de pie, con las palmas unidas frente al pecho. Calma la respiración, centra la atención, favorece una buena postura y marca el inicio y el final de cada ronda del Saludo al Sol.
¿Qué significa Pranamasana?
«Pranam» significa inclinarse o saludar con respeto y «asana» significa postura, así que Pranamasana es la postura del saludo. En español también se llama postura de la oración o postura namaste.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la oración?
En el Saludo al Sol, durante una exhalación. Sola, 15–30 segundos, o más tiempo como una breve meditación de pie.
¿Pranamasana es lo mismo que Anjali Mudra?
Anjali Mudra es el gesto de las manos con las palmas unidas. Pranamasana es la postura de pie completa que utiliza ese gesto.
Pranamasana o Samasthiti: ¿cuál es la diferencia?
Samasthiti es el nombre que usa el Ashtanga para la posición de preparación, normalmente con los brazos a los lados. Pranamasana añade las palmas unidas frente al pecho.
¿Por qué se dice namaste después del yoga?
Significa «me inclino ante ti» y es una forma respetuosa de dar las gracias al grupo y cerrar la práctica. Decirlo es opcional.
¿Tiene Pranamasana alguna contraindicación?
Muy pocas. Quien se marea estando de pie e inmóvil debe mantener los ojos abiertos y colocarse cerca de una pared. Con dolor de muñeca o túnel carpiano, presiona las palmas muy suavemente.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
