Cómo hacer Ananda Balasana (Postura del bebé feliz) paso a paso
- Túmbate boca arriba sobre una esterilla. Exhala y abraza ambas rodillas hacia el pecho.
- Separa las rodillas un poco más que el ancho del cuerpo, llevándolas hacia las axilas.
- Dirige las plantas de los pies hacia el techo para que los tobillos queden justo encima de las rodillas y las espinillas en vertical.
- Sujeta el borde externo de los pies con las manos (o los tobillos, las espinillas o la parte posterior de los muslos si los pies quedan lejos).
- Lleva suavemente las rodillas hacia el suelo con las manos mientras empujas los pies hacia arriba contra ellas. Mantén el coxis y la zona lumbar pesados sobre la esterilla.
- Relaja los hombros y la nuca en el suelo. Quédate 5–10 respiraciones lentas (30–60 segundos); puedes balancearte suavemente de lado a lado.
- Para salir, suelta los pies, junta las rodillas y apoya los pies en el suelo. Descansa unas respiraciones.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Estira la cara interna de los muslos, la ingle y la parte posterior de las caderas
- Libera suavemente la zona lumbar y deja que la columna descanse en el suelo
- Ayuda a relajar el suelo pélvico y las caderas tras estar sentado o correr
- Una postura calmante para el final de la sesión o antes de dormir
- Prepara las caderas para las sentadillas y las posturas sentadas
Evítala o adáptala si
- Embarazo a partir del primer trimestre: hazla breve o consulta a tu matrona; omítela si tumbarte boca arriba te marea
- Lesión de rodilla: sujeta la parte posterior de los muslos en lugar de los pies
- Prótesis de cadera: consulta a tu cirujano antes de flexionar tanto la cadera
- Dolor de cuello: coloca una manta doblada bajo la cabeza y mantenla en el suelo
- Cirugía abdominal reciente o hernia
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la postura del bebé feliz?
Estira la cara interna de los muslos, la ingle y las caderas, deja que la zona lumbar descanse en el suelo y te ayuda a relajarte. Se usa a menudo al final de una sesión de yoga o antes de dormir.
¿Cuánto tiempo hay que mantener la postura del bebé feliz?
Mantenla 30–60 segundos (5–10 respiraciones). En una práctica lenta o antes de dormir puedes quedarte 2–3 minutos.
¿Es buena la postura del bebé feliz para el dolor lumbar?
A mucha gente le resulta aliviadora porque la zona lumbar puede descansar y alargarse. Mantén el coxis abajo, balancéate suavemente y para si el dolor aumenta o baja por una pierna.
¿Y si no llego a los pies?
Sujeta los tobillos, las espinillas o la parte posterior de los muslos, o pasa una correa por cada pie. También puedes hacer medio bebé feliz con una pierna cada vez.
¿Puedo hacer la postura del bebé feliz durante el embarazo?
Normalmente sí en el primer trimestre. Más adelante, hazla breve, abre bien las rodillas y gírate de lado si te mareas. Consulta a tu matrona si tienes dudas.
¿Ayuda la postura del bebé feliz al suelo pélvico?
Puede ayudarte a relajar unos músculos del suelo pélvico tensos. Si tienes el suelo pélvico débil o un prolapso, pregunta a un fisioterapeuta de suelo pélvico qué ejercicios te convienen.
¿Qué significa Ananda Balasana?
Viene del sánscrito: "ananda" significa felicidad y "bala" significa niño. Por eso se conoce como la postura del bebé feliz.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
