Cómo hacer Tadasana (Postura de la montaña) paso a paso
- Ponte de pie con los pies juntos, o separados al ancho de las caderas si así te sientes más estable. Apunta los dedos hacia delante y deja que los brazos cuelguen a los lados.
- Levanta y separa los dedos de los pies y vuelve a apoyarlos. Siente el peso repartido por igual entre el talón, la base del dedo gordo y la base del dedo pequeño en ambos pies.
- Activa suavemente los muslos sin bloquear las rodillas. Deja que el coxis apunte hacia abajo para que la zona lumbar no quede ni arqueada ni aplanada.
- Alinea las costillas sobre la pelvis y los hombros sobre las caderas. Lleva los hombros hacia arriba, atrás y abajo, y deja colgar los brazos con las palmas hacia los muslos.
- Alarga la nuca y eleva la coronilla, con la barbilla paralela al suelo. Relaja el rostro, la mandíbula y los ojos.
- Respira despacio por la nariz y permanece de 30 segundos a 1 minuto (5–10 respiraciones), observando cualquier balanceo y dejando que se calme.
- Para terminar, relaja los muslos y los hombros y toma una respiración tranquila más antes de pasar a la siguiente postura.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Desarrolla la conciencia de cómo estás de pie, lo que ayuda a corregir la espalda encorvada y el peso desigual
- Despierta los pies, los tobillos y los músculos de los muslos que te mantienen erguido
- Entrena las pequeñas reacciones de equilibrio que usas a diario al caminar y estar de pie
- Ofrece un momento de calma para asentar la respiración y concentrarte antes de la práctica
- Es la posición de inicio y de reajuste del Saludo al Sol (Surya Namaskar) y de la mayoría de posturas de pie
- Segura y sencilla para principiantes, personas mayores y niños
Evítala o adáptala si
- Tensión baja, mareo o vértigo — separa los pies al ancho de las caderas, colócate cerca de una pared o una silla y mantén los ojos abiertos
- Problemas de equilibrio o enfermedad de Parkinson — ponte con una pared detrás o una silla delante, nunca solo sobre un suelo resbaladizo
- Hiperextensión de rodillas — mantén una ligera flexión en las rodillas en lugar de empujarlas hacia atrás
- Varices o piernas hinchadas — mantén la postura poco tiempo y mueve suavemente el peso en lugar de quedarte quieto mucho rato
- Embarazo — separa los pies al ancho de las caderas para tener una base más amplia y estable
Problemas de salud para los que se usa esta postura
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Tadasana y cuáles son sus beneficios?
Tadasana (postura de la montaña) es la postura de pie básica del yoga. Mejora la postura y la conciencia corporal, fortalece pies y piernas, entrena el equilibrio y te da un punto de partida estable para otras posturas de pie.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la montaña?
Mantenla de 30 segundos a 1 minuto (5–10 respiraciones lentas). Entre otras posturas de pie bastan unas pocas respiraciones.
¿Qué diferencia hay entre Tadasana y Samasthiti?
Samasthiti significa «estar de pie en equilibrio» y es el nombre que se usa en Ashtanga yoga para la posición de preparación al inicio de los saludos al sol. La forma es casi igual a Tadasana; la diferencia está sobre todo en el nombre y en dónde se usa.
¿Tadasana puede aumentar la estatura?
Ningún ejercicio alarga los huesos una vez cerrados los cartílagos de crecimiento. Tadasana puede ayudarte a dejar de encorvarte, para que estés de pie a tu altura natural completa y parezcas más alto.
¿Puedo hacer Tadasana si tengo dolor de espalda?
Sí, con suavidad. Estar de pie con la pelvis neutra suele aliviar las molestias que provoca una mala postura. Si el dolor baja por una pierna o se vuelve más agudo, detente y consulta a un médico o fisioterapeuta.
¿Qué significa el nombre Tadasana?
En sánscrito, «tada» significa montaña o palmera y «asana» significa postura. En hindi se escribe ताड़ासन. Sus beneficios principales: mejor postura, piernas más fuertes y un equilibrio más estable.
¿Quién debe tener cuidado con la postura de la montaña?
Las personas con tensión baja, vértigo, poco equilibrio o enfermedad de Parkinson deben colocarse cerca de una pared o una silla y mantener los ojos abiertos. Con hiperextensión de rodillas, mantén una ligera flexión.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
