Cómo hacer Tolasana (Postura de la balanza) paso a paso
- Siéntate en la postura del loto (Padmasana). Si el loto completo no es cómodo para tus rodillas, usa medio loto o simplemente cruza las piernas.
- Apoya las palmas en el suelo junto a la cadera, con los dedos hacia delante. Pon un bloque bajo cada mano si sientes los brazos cortos.
- Exhala, lleva el abdomen hacia dentro y presiona con firmeza con ambas manos.
- Estira los brazos y eleva la cadera y luego las rodillas del suelo. El cuerpo queda suspendido entre los brazos como el platillo de una balanza.
- Mantén 3–5 respiraciones (10–20 segundos). Hombros abajo, pecho elevado y mirada al frente.
- Baja despacio, deshaz el loto y cambia la pierna que queda arriba. Repite una vez con el otro cruce.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Fortalece muñecas, brazos y hombros
- Trabaja intensamente los abdominales y los flexores de la cadera en una permanencia corta
- Desarrolla el impulso necesario para equilibrios de brazos como el cuervo y la postura del péndulo
- Te enseña a activar el abdomen y el suelo pélvico (los bandhas) bajo esfuerzo
- Mejora la concentración y la respiración estable
Evítala o adáptala si
- Lesión de rodilla o caderas rígidas: nunca fuerces el loto; cruza las piernas o sáltate la postura
- Lesión de muñeca, codo u hombro
- Embarazo, hernia o cirugía abdominal reciente
- Hipertensión: sigue respirando y mantén permanencias cortas
- Detente si notas dolor en las rodillas o un tirón en la ingle
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué significa Tolasana?
Tola es balanza en sánscrito y asana significa postura. El cuerpo cuelga entre los brazos como el platillo de una balanza, por eso se llama postura de la balanza.
¿Puedo hacer la postura de la balanza sin loto?
Sí. Siéntate con las piernas cruzadas o en medio loto, pon bloques bajo las manos y eleva la cadera. La versión en loto completo es opcional.
¿Por qué no consigo despegarme del suelo?
La mayoría necesita más fuerza de core o más altura bajo las manos. Usa bloques, lleva primero el abdomen hacia dentro y acerca las rodillas al pecho mientras presionas hacia abajo.
¿Cuánto tiempo debo mantener Tolasana?
Empieza con 2–3 respiraciones y ve subiendo hasta unos 20 segundos. Varias elevaciones cortas son mejores que una larga y temblorosa.
¿Tolasana es lo mismo que Tadasana?
No. Tolasana es un equilibrio de brazos sentado que se eleva desde el loto; Tadasana es la postura de la montaña, una postura básica de pie.
¿La balanza del yoga es la misma que la balanza de gimnasia?
No. En gimnasia y animación deportiva, la balanza es un equilibrio de pie sobre una pierna. La postura de yoga eleva todo el cuerpo sobre las manos.
¿Quién no debe hacer la postura de la balanza?
Evítala si tienes lesiones de rodilla o cadera, problemas de muñeca u hombro, hernia, cirugía abdominal reciente o estás embarazada.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
