Cómo hacer Dwi Pada Koundinyasana (Sabio Koundinya a dos piernas) paso a paso
- Calienta muñecas, hombros, core y columna con algunas torsiones. Ponte en cuclillas con pies y rodillas juntos y las palmas unidas frente al pecho.
- Gira hacia la derecha y engancha el brazo izquierdo por fuera del muslo derecho, lo más cerca posible de la cadera.
- Apoya ambas manos en la esterilla a la derecha de los pies, al ancho de los hombros. Flexiona los codos hacia atrás hasta unos 90 grados para que la cara externa del muslo derecho descanse sobre la repisa del brazo izquierdo.
- Inclínate hacia delante, lleva el peso a las manos y eleva ambos pies al cuervo lateral (Parsva Bakasana), con las rodillas flexionadas y una sobre otra.
- Con las piernas juntas, estíralas ambas hacia la derecha. Empuja con los dos talones y aprieta las piernas entre sí.
- Mantén el pecho hacia delante, los hombros a la altura de los codos y la mirada al frente. Quédate unos 10 segundos (1–3 respiraciones).
- Flexiona las rodillas para volver al cuervo lateral, baja los pies y descansa en la postura del niño. Repite girando hacia la izquierda.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Desarrolla fuerza en brazos, hombros, pecho y muñecas
- Trabaja los oblicuos y el core profundo que sostienen la torsión
- Estira los oblicuos y el costado de la cintura
- Fortalece las piernas, que deben mantenerse estiradas y juntas
- Entrena el equilibrio, la coordinación y la concentración
Evítala o adáptala si
- Lesión de muñeca, codo u hombro, o síndrome del túnel carpiano: evita esta postura
- Dolor lumbar, problema discal o dolor de la articulación sacroilíaca: evita la torsión en carga
- Embarazo: evítala; las torsiones profundas y la compresión del abdomen no son adecuadas
- Hipertensión, enfermedad cardíaca o glaucoma: evita los equilibrios de brazos intensos y consulta a tu médico
- Cirugía abdominal reciente o hernia: evita el esfuerzo intenso de core
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Dwi Pada Koundinyasana?
Es un equilibrio de brazos avanzado con torsión. Desde el cuervo lateral estiras ambas piernas juntas hacia el lado, equilibrándote sobre los brazos flexionados con la cara externa del muslo sobre el brazo contrario.
¿Cómo se hace Dwi Pada Koundinyasana paso a paso?
Ponte en cuclillas, gira y engancha el brazo por fuera del muslo contrario, apoya las manos, flexiona los codos hacia atrás, sube al cuervo lateral, estira ambas piernas hacia el lado y mantén 1–3 respiraciones.
¿Qué diferencia hay entre Eka Pada y Dwi Pada Koundinyasana?
En Eka Pada Koundinyasana I, una pierna se extiende hacia el lado y la otra se estira hacia atrás. En Dwi Pada Koundinyasana, ambas piernas se extienden juntas hacia el lado.
¿Cuánto tiempo debo mantener Dwi Pada Koundinyasana?
Unos 10 segundos, o 1–3 respiraciones, por lado. Baja mientras la técnica siga siendo estable.
¿Qué debo practicar antes de esta postura?
El cuervo lateral, Chaturanga, las cuclillas en torsión con manos en oración, la postura del barco y las planchas laterales.
¿Quién debe evitar Dwi Pada Koundinyasana?
Cualquier persona con lesiones de muñeca, hombro o zona lumbar, hernia, hipertensión, enfermedad cardíaca, glaucoma, cirugía abdominal reciente, o que esté embarazada.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
