Cómo hacer Utthita Tadasana (Postura de la estrella de cinco puntas) paso a paso
- Ponte en la postura de la montaña en el centro de la esterilla, con los brazos a los lados.
- Separa mucho los pies, más o menos la longitud de una pierna (aproximadamente 1 metro). Gira un poco los dedos hacia fuera para que las rodillas apunten en la misma dirección.
- Inhala y eleva ambos brazos por los lados hasta la altura de los hombros, palmas hacia abajo y dedos abiertos.
- Presiona con ambos pies, activa los muslos y mantén las rodillas suaves, sin bloquear.
- Alárgate desde la coronilla, relaja los hombros hacia abajo y mira al frente.
- Quédate 20–30 segundos (4–6 respiraciones), estirándote hacia las yemas de los dedos y los pies.
- Exhala, baja los brazos y vuelve a juntar los pies.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Estira el pecho, la parte delantera de los hombros y la cara interna de los muslos
- Fortalece los hombros y los brazos que se mantienen extendidos
- Trabaja los muslos (cuádriceps) y los tobillos en una base amplia y estable
- Favorece una postura erguida y una columna larga
- Abre la caja torácica para que la respiración se sienta más amplia
- Lo bastante sencilla para niños, personas mayores y principiantes absolutos
Evítala o adáptala si
- Lesión de hombro u hombro congelado: baja los brazos, flexiona los codos o apoya las manos en las caderas
- Dolor de rodilla o cadera: separa menos los pies y mantén las rodillas alineadas con los dedos
- Tensión baja o mareo: separa y junta los pies despacio y siéntate si te sientes aturdido
- Poco equilibrio: ponte con la espalda cerca de una pared o haz la versión sentado en una silla
- Embarazo: suele ser cómoda con una separación moderada; consulta a tu matrona o médico si tienes dudas
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se llama la estrella de cinco puntas en sánscrito?
Utthita Tadasana. Utthita significa extendido, tada significa montaña y asana significa postura, por eso también se llama montaña extendida.
¿Qué beneficios tiene la montaña extendida?
Estira el pecho y la cara interna de los muslos, fortalece hombros, brazos y piernas, favorece una postura erguida y hace que la respiración se sienta más abierta.
¿Es buena la postura de la estrella para principiantes?
Sí. Es una de las posturas de yoga más sencillas para empezar, porque requiere fuerza y atención pero nada de flexibilidad.
¿Pueden ayudar las variantes de Tadasana con el dolor de espalda?
Las posturas de pie sencillas como la estrella pueden aliviar la rigidez de estar sentado. No son un tratamiento por sí solas; combínalas con estiramientos suaves y consulta a un fisioterapeuta si el dolor persiste.
¿Qué diferencia hay entre la estrella y la montaña?
En la montaña estás de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. La estrella separa los pies y extiende los brazos a la altura de los hombros.
¿Qué diferencia hay entre la estrella y el número cuatro de pie?
El número cuatro de pie es una silla sobre una pierna con un tobillo cruzado sobre la rodilla contraria. En la estrella te apoyas por igual en ambos pies.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
