Cómo hacer Parivrtta Sukhasana (Torsión en postura fácil) paso a paso
- Siéntate con las piernas cruzadas en la postura fácil (Sukhasana) sobre la esterilla o una manta doblada, de modo que las caderas queden un poco más altas que las rodillas.
- Coloca la mano derecha en la rodilla izquierda y apoya las yemas de los dedos izquierdos en el suelo detrás de la cadera izquierda.
- Al inhalar, alarga la columna desde la base hasta la coronilla.
- Al exhalar, gira el abdomen, luego las costillas y el pecho, hacia la izquierda. Deja que la cabeza siga al final y mira por encima del hombro izquierdo.
- Mantén 20–30 segundos (4–6 respiraciones). En cada inhalación crece un poco; en cada exhalación relájate en el giro sin forzarlo.
- Al inhalar, vuelve al centro. Cambia el cruce de piernas y repite hacia la derecha con la mano izquierda en la rodilla derecha.
Beneficios y precauciones
Beneficios
- Mejora la rotación de toda la columna, sobre todo de la parte alta de la espalda
- Estira el costado de la cintura (oblicuos) y los músculos entre las costillas
- Alivia la rigidez de pasar muchas horas sentado ante un escritorio
- Favorece una postura sentada erguida, que facilita la respiración
- Lo bastante suave para principiantes, personas mayores y una pausa breve en casa o en el trabajo
- Puede resultar calmante como parte de una práctica lenta guiada por la respiración
Evítala o adáptala si
- Hernia discal, ciática o lesión de espalda reciente — gira solo un poco y consulta antes a tu fisioterapeuta
- Cirugía abdominal o de columna reciente, o hernia — evita las torsiones hasta que tu médico te dé el visto bueno
- Embarazo — haz un giro pequeño, sobre todo desde la parte alta de la espalda, sin presión sobre la barriga; consulta a tu matrona o médico
- Dolor de rodilla o cadera con las piernas cruzadas — siéntate en un cojín más alto o en una silla
- Osteoporosis grave — gira con suavidad y no tires con la mano apoyada en la rodilla
Lee la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se llama la torsión en postura fácil en sánscrito?
Parivrtta Sukhasana: parivrtta significa girado, sukha fácil y asana postura. También se conoce como postura fácil en torsión.
¿Cuáles son los beneficios de la torsión en postura fácil?
Mejora la rotación de la columna, estira los oblicuos y los músculos entre las costillas, alivia la rigidez de estar sentado y favorece una postura erguida.
¿Cuánto tiempo debo mantener la torsión en postura fácil?
Mantén 20–30 segundos (4–6 respiraciones) por lado y repite una o dos veces.
¿Hacia qué lado debo girar primero?
Muchos profesores empiezan girando a la derecha y otros a la izquierda; no importa mucho mientras trabajes los dos lados por igual. Nuestra guía 3D gira primero a la izquierda.
¿Puedo hacer la torsión en postura fácil en una silla?
Sí. Siéntate alto con los pies apoyados, sujeta el exterior de una rodilla con la mano contraria y el respaldo con la otra, y gira despacio.
¿La torsión en postura fácil es segura en el embarazo?
Un giro pequeño desde la parte alta de la espalda, sin presión sobre la barriga, suele estar bien para muchas personas, pero consulta antes a tu matrona o médico.
¿Qué diferencia hay entre la torsión en postura fácil y la torsión sentada sencilla?
La torsión en postura fácil se hace con las piernas cruzadas. La torsión sentada sencilla (Vakrasana) tiene una pierna estirada y la otra rodilla doblada, lo que da una torsión y un estiramiento de cadera algo más profundos.
Esta página es solo informativa. Consulta a tu médico antes de empezar yoga si estás embarazada, tienes una afección médica o una lesión. Detente si sientes dolor, mareo o falta de aire.
