Come eseguire Balasana (Posizione del bambino) passo dopo passo
- Mettiti in ginocchio sul tappetino con gli alluci che si toccano e le ginocchia circa alla larghezza delle anche, o più larghe se vuoi più spazio per la pancia.
- Siediti indietro verso i talloni. Se il bacino non ci arriva, metti una coperta piegata o un cuscino tra talloni e glutei.
- Espira e piegati in avanti dalle anche, abbassando il petto sopra o tra le cosce.
- Appoggia la fronte sul tappetino, su un mattoncino o su un cuscino, così che il collo possa rilassarsi completamente.
- Allunga le braccia in avanti con i palmi verso il basso, oppure appoggiale accanto alle gambe con i palmi verso l'alto.
- Resta da 30 secondi a 2 minuti, respirando lentamente verso la parte posteriore delle costole. Lascia ammorbidire spalle e mascella.
- Per uscire, porta le mani indietro verso le ginocchia e srotolati lentamente fino a sederti, sollevando la testa per ultima.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga delicatamente la parte bassa e media della schiena, le anche, la parte anteriore delle cosce e le caviglie
- Con le braccia in avanti, allunga le spalle e i grandi muscoli della schiena
- Una forma calma e sostenuta che invita a un respiro lento; usata nello yoga per stress, ansia e sonno
- Spesso allevia la tensione nella zona lombare dopo gli inarcamenti o dopo molto tempo in piedi
- Un luogo sicuro per fermarti e riprendere fiato in qualsiasi momento della pratica
- Fa parte delle sequenze di yoga per mal di schiena, fastidio mestruale e digestione
Evita o adatta se
- Dolore o lesione al ginocchio — metti una coperta arrotolata dietro le ginocchia, siediti su un cuscino, oppure sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia
- Gravidanza — allarga le ginocchia così che la pancia abbia spazio, ed evitala se ti risulta scomoda
- Caviglie rigide o doloranti — metti una coperta piegata sotto le caviglie
- Capogiri o pressione alla testa — appoggia la fronte su un mattoncino o sui pugni sovrapposti così che la testa resti più alta
- Recente intervento addominale o ernia — chiedi prima al medico
- Fermati se provoca un dolore che scende lungo una gamba; alcune persone con un problema discale peggiorano quando la schiena si arrotonda
Disturbi per cui si usa questa posizione
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
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Domande frequenti
A cosa serve la posizione del bambino?
Allunga delicatamente schiena, anche, cosce e caviglie e ti offre una posizione di riposo calma che rallenta il respiro. Si usa per le tensioni alla schiena, lo stress, il sonno e come pausa durante qualsiasi pratica.
Quanto tempo devo restare in Balasana?
Da tre a cinque respiri tra una posizione e l'altra, oppure 1–3 minuti quando la usi come riposo o allungamento. Esci lentamente, sollevando la testa per ultima.
Cosa faccio se la posizione del bambino mi fa male alle ginocchia?
Metti una coperta arrotolata dietro le ginocchia o un cuscino tra talloni e glutei. Se fa ancora male, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto per un allungamento simile della schiena.
La posizione del bambino è sicura in gravidanza?
Di solito sì, con le ginocchia ben divaricate così che la pancia abbia spazio e con un bolster o dei cuscini sotto il petto. Evitala se senti pressione o fastidio.
La posizione del bambino fa bene al mal di schiena lombare?
Per molte persone sì — il leggero arrotondamento scioglie la tensione. Se arrotondare peggiora il dolore o questo scende lungo una gamba, fermati e chiedi a un fisioterapista.
Che differenza c'è tra la posizione del bambino e il cane a testa in giù?
Il cane a testa in giù è una posizione attiva con il peso su mani e piedi. La posizione del bambino è un riposo passivo con il bacino indietro verso i talloni.
Cosa significa Balasana?
"Bala" significa bambino e "asana" significa posizione, quindi Balasana vuol dire posizione del bambino. In hindi si scrive बालासन.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
