Come eseguire Ardha Kati Chakrasana (Posizione dell'arco laterale) passo dopo passo
- Stai in piedi ben dritto con i piedi leggermente divaricati, le braccia lungo i fianchi e il peso distribuito su entrambi i piedi.
- Inspirando, solleva il braccio sinistro di lato e verso l'alto finché il braccio è accanto all'orecchio, con il palmo rivolto verso l'interno.
- Allungati verso l'alto con la punta delle dita sinistre per distendere il fianco sinistro.
- Espirando, piegati lentamente a destra dalla vita. Lascia scivolare la mano destra lungo l'esterno della gamba destra.
- Allunga il braccio sinistro in alto e oltre la testa verso destra. Tieni petto e viso rivolti in avanti e non inclinarti né in avanti né indietro.
- Mantieni per 15–20 secondi (2–4 respiri), respirando nel fianco sinistro allungato.
- Inspirando, torna dritto, abbassa il braccio sinistro e ripeti dall'altro lato con il braccio destro in alto.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga i fianchi (obliqui) e i lati delle costole
- Allunga la spalla e l'ascella del braccio sollevato
- Muove la colonna di lato, migliorando la flessibilità di tutti i giorni
- Lavora i muscoli addominali che sostengono il piegamento e riportano al centro
- Apre le costole laterali, così il respiro diventa più ampio
- Un facile riscaldamento per il triangolo e altre posizioni in piedi
Evita o adatta se
- Mal di schiena acuto, ernia del disco o scoliosi: piegati solo un poco e chiedi al tuo fisioterapista
- Recente intervento all'addome o ernia: evitala finché il medico non dice che è sicuro
- Lesione alla spalla: tieni invece la mano del braccio sollevato sul fianco o sulla testa
- Dopo un intervento all'anca: segui le precauzioni indicate dal chirurgo, comprese eventuali regole per l'accesso laterale o anterolaterale
- Vertigini o capogiri: muoviti lentamente e tieni lo sguardo dritto davanti a te
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Domande frequenti
Che cos'è Ardha Kati Chakrasana?
È un piegamento laterale in piedi, chiamato anche posizione dell'arco laterale o Konasana. Sollevi un braccio accanto all'orecchio e ti pieghi di lato dalla vita, mentre l'altra mano scivola lungo la gamba.
Quali sono i benefici di Ardha Kati Chakrasana?
Allunga fianchi, costole e spalla, muove la colonna di lato, lavora dolcemente i muscoli addominali e rende più facile la respirazione nelle costole laterali.
Ardha Kati Chakrasana è la stessa cosa di Konasana?
Molto spesso sì. Molte scuole indiane usano il nome Konasana per lo stesso piegamento laterale in piedi. Alcuni corsi numerano le varianti, come Konasana 1 e 2.
Per quanto tempo devo mantenere Ardha Kati Chakrasana?
Mantieni per 15–20 secondi (2–4 respiri) per lato e fai 2–3 cicli.
Chi dovrebbe evitarla?
Fai attenzione con mal di schiena acuto, ernia del disco, ernia addominale, recente intervento all'addome o all'anca, o lesione alla spalla. Piegati solo un poco o chiedi al medico o al fisioterapista.
Qual è la differenza tra Ardha Kati Chakrasana e Ardha Chakrasana?
Ardha Kati Chakrasana è un piegamento laterale. Ardha Chakrasana è un piegamento all'indietro con le mani che sostengono la zona lombare.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
