Come eseguire Tiryaka Tadasana (Posizione della palma che oscilla) passo dopo passo
- Stai in piedi ben dritto nella posizione della Montagna, poi allarga i piedi un po' più delle anche, con le dita rivolte in avanti.
- Intreccia le dita davanti a te, gira i palmi verso l'esterno e, inspirando, distendi le braccia dritte sopra la testa con i palmi rivolti al soffitto.
- Allunga tutto il corpo verso l'alto, come se qualcuno ti sollevasse dolcemente le mani.
- Espirando, tieni il bacino fermo e fai oscillare la parte alta del corpo verso sinistra, dalla vita. Il bacino può spostarsi leggermente a destra.
- Tieni petto e viso rivolti in avanti, le braccia accanto alle orecchie ed entrambi i piedi che spingono in modo uniforme a terra. Mantieni per 2–3 respiri.
- Inspirando, torna al centro, allungandoti di nuovo verso l'alto.
- Espirando, oscilla verso destra e mantieni per lo stesso tempo. Fai 3–5 cicli, poi abbassa le braccia e rilassati.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga i fianchi (obliqui) e i lati delle costole
- Allunga le spalle e le ascelle
- Mobilizza dolcemente la colonna di lato, un movimento che usiamo raramente
- Lavora i muscoli addominali che controllano il piegamento
- Rafforza caviglie e piedi per l'equilibrio
- Rende più facile respirare nelle costole laterali
Evita o adatta se
- Mal di schiena acuto, ernia del disco o scoliosi: piegati solo un poco e chiedi al tuo fisioterapista
- Lesione alla spalla o spalla congelata: tieni le mani sui fianchi o solleva un solo braccio
- Recente intervento all'addome o ernia: evitala finché il medico non dice che è sicuro
- Capogiri o vertigini: fai un piegamento piccolo e tieni lo sguardo dritto davanti a te
- Gravidanza: un piegamento dolce e piccolo con i piedi più larghi di solito va bene; chiedi all'ostetrica o al medico
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Domande frequenti
Che cos'è la posizione della palma che oscilla?
Tiryaka Tadasana è un piegamento laterale in piedi: distendi le braccia sopra la testa con le dita intrecciate e fai oscillare la parte alta del corpo a sinistra e a destra, mentre il bacino resta fermo.
Quali sono i benefici di Tiryaka Tadasana?
Allunga i fianchi e le spalle, mobilizza dolcemente la colonna, lavora i muscoli addominali e le caviglie e rende più facile la respirazione nelle costole laterali.
Quanti cicli della palma che oscilla dovrei fare?
Fai 3–5 cicli per lato, mantenendo ogni piegamento per 2–3 respiri.
La palma che oscilla è adatta ai principianti?
Sì. È una delle posizioni in piedi più semplici. All'inizio fai un piegamento piccolo e lascialo crescere.
Chi non dovrebbe fare Tiryaka Tadasana?
Fai attenzione con mal di schiena acuto, ernia del disco, lesione alla spalla, recente intervento all'addome o ernia. Piegati solo un poco o chiedi al medico o al fisioterapista.
Tiryaka Tadasana può far aumentare l'altezza?
Nessuna posizione yoga può allungare le ossa di un adulto. Le posizioni di allungamento possono migliorare la postura, e questo può aiutarti a stare più dritto.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
