Come eseguire Siddhasana (Posizione perfetta) passo dopo passo
- Siediti sul bordo anteriore di una coperta piegata, con le gambe distese in avanti.
- Piega il ginocchio sinistro e porta il tallone sinistro vicino al corpo, in modo che si trovi vicino al perineo (la zona tra gli ischi). La pianta del piede appoggia contro l'interno della coscia destra.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il tallone destro appena davanti e un po' sopra il tallone sinistro, vicino al pube. Le due caviglie restano allineate una sopra l'altra.
- Infila le dita del piede destro nella piega tra coscia e polpaccio sinistri. Lascia scendere entrambe le ginocchia verso il pavimento.
- Appoggia le mani sulle ginocchia, con i palmi verso l'alto o verso il basso, e allunga la colonna. Tieni il mento parallelo al pavimento e le spalle morbide.
- Respira in modo naturale e resta seduto 1–5 minuti all'inizio, più a lungo per la meditazione quando le gambe sono a loro agio.
- Libera prima il piede sopra, distendi le gambe e scuotile delicatamente. La volta successiva metti sotto il tallone destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Una seduta stabile ed eretta, tradizionalmente preferita per la meditazione prolungata e il pranayama
- Mantiene la colonna dritta con meno sforzo rispetto alla posizione facile, quando le anche sono abbastanza aperte
- Allunga dolcemente anche, interno cosce, ginocchia e caviglie
- Le gambe incrociate e ferme riducono l'irrequietezza e aiutano a restare immobili
- Prepara le anche a sedute più impegnative come il mezzo loto e il loto
Evita o adatta se
- Lesioni al ginocchio, rottura del menisco o protesi di ginocchio — usa la posizione facile su un cuscino o siediti su una sedia
- Lesioni o rigidità alle caviglie — non forzare il piede superiore in posizione
- Sciatica, dolore all'anca o intervento recente all'anca — chiedi prima al tuo fisioterapista
- Emorroidi, intervento recente alla zona pelvica o perineale — tieni il tallone inferiore lontano dal corpo invece di premerlo
- Intorpidimento o formicolio a gambe, piedi o inguine — allenta, cambia lato o distendi le gambe
- Gravidanza avanzata — i talloni premono sulla zona pelvica; la posizione facile su un cuscino è più comoda
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Domande frequenti
Che cos'è Siddhasana e quali sono i suoi benefici?
Siddhasana (posizione perfetta) è una classica seduta per la meditazione, con un tallone davanti all'altro e vicini al corpo. Offre una base stabile ed eretta per la respirazione e la meditazione e apre dolcemente anche, ginocchia e caviglie.
Come si fa Siddhasana da principianti?
Inizia con Ardha Siddhasana: porta un tallone verso il corpo e appoggia l'altro piede a terra davanti. Siediti su una coperta piegata e sostieni le ginocchia con dei blocchi.
Qual è la differenza tra Siddhasana e Padmasana?
In Padmasana entrambi i piedi poggiano sopra le cosce. In Siddhasana i talloni sono uno sopra l'altro vicino al corpo, all'altezza del pavimento, ed è più delicata per le ginocchia.
Siddhasana è solo per gli uomini?
No. I testi tradizionali descrivono una versione maschile e una femminile, ma oggi tutti la praticano con i talloni vicini al corpo, senza pressioni fastidiose.
Quali sono gli effetti collaterali di Siddhasana?
Ginocchia o caviglie doloranti e gambe intorpidite se resti seduto troppo a lungo o forzi la posizione. Il formicolio all'inguine indica che il tallone preme troppo: allenta o cambia posizione.
Quanto tempo restare in Siddhasana?
Inizia con 1–3 minuti per lato e aumenta gradualmente. Con la pratica regolare molte persone riescono a stare sedute 15–20 minuti.
Perché si chiama posizione perfetta?
Siddha significa perfetto o realizzato, e i testi antichi lodano questa seduta come la migliore per la meditazione: da qui «posizione perfetta», «posizione del realizzato» o «posizione dell'adepto».
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
