Come eseguire Virabhadrasana II (Posizione del Guerriero II) passo dopo passo
- Mettiti in piedi rivolto verso il lato lungo del tappetino. Divarica bene i piedi, più o meno quanto la lunghezza di una gamba, con le braccia distese ai lati.
- Ruota il piede sinistro verso l'esterno di 90 gradi, così che le dita puntino verso la parte anteriore del tappetino. Ruota leggermente verso l'interno le dita del piede destro. Allinea il tallone sinistro con l'arco del piede destro.
- Espira e piega il ginocchio sinistro finché si trova sopra la caviglia sinistra, orientato verso il lato del mignolo del piede. Mantieni la gamba destra tesa e forte.
- Tieni bacino e petto aperti verso il lato lungo del tappetino, la colonna eretta e le spalle esattamente sopra le anche.
- Distendi le braccia all'altezza delle spalle, palmi verso il basso, e gira la testa per guardare oltre il dito medio sinistro.
- Resta per 5 respiri (circa 30 secondi), premendo il bordo esterno del piede dietro nel tappetino.
- Per uscire, inspira, distendi la gamba sinistra, riporta i piedi paralleli e ripeti dall'altro lato.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza cosce, glutei e i muscoli intorno a ginocchia e caviglie
- Allunga l'interno coscia, l'inguine e la parte anteriore del petto
- Sviluppa resistenza in spalle e braccia
- Allena una postura stabile ed eretta su una base ampia
- Migliora stabilità e concentrazione grazie allo sguardo fisso
- Riscalda il corpo e alza dolcemente la frequenza cardiaca, soprattutto nelle sequenze dinamiche
Evita o adatta se
- Dolore al ginocchio o artrosi del ginocchio: piega meno il ginocchio anteriore e tienilo sopra la caviglia; fermati se il dolore aumenta
- Infortunio all'anca o all'inguine: accorcia la posizione dei piedi e piega poco
- Dolore al collo: guarda dritto davanti a te invece che oltre la mano
- Infortunio alla spalla: appoggia le mani sui fianchi
- Problemi di equilibrio, Parkinson o capogiri: pratica con una sedia o una parete a portata di mano
Disturbi per cui si usa questa posizione
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
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Domande frequenti
Quali sono i benefici del Guerriero 2?
Il Guerriero 2 rafforza gambe, glutei e spalle, allunga l'interno coscia e il petto e sviluppa resistenza, equilibrio e concentrazione.
Dove deve stare il ginocchio anteriore nel Guerriero 2?
Esattamente sopra la caviglia anteriore, orientato verso il lato del mignolo. Se supera la caviglia, allunga la distanza tra i piedi; se cade verso l'interno, spingilo delicatamente verso l'esterno.
Quanto tempo si tiene il Guerriero 2?
Chi inizia può restare 3–5 respiri (20–30 secondi) per lato e arrivare gradualmente a un minuto man mano che le gambe si rafforzano.
Cosa allunga il Guerriero 2?
Allunga l'interno coscia, l'inguine, i flessori dell'anca della gamba dietro, il petto e la parte anteriore delle spalle.
Quali sono le controindicazioni di Virabhadrasana 2?
Precauzioni per Virabhadrasana 2: fai attenzione in caso di infortuni a ginocchio, anca o inguine e guarda in avanti invece che di lato se hai dolore al collo. Con problemi alle spalle tieni le mani sui fianchi; con problemi di equilibrio tieni una sedia vicina.
Perché mi tremano le gambe nel Guerriero 2?
Il tremore è normale quando i muscoli delle cosce lavorano intensamente. Accorcia la posizione o resta per meno respiri: si attenuerà man mano che diventi più forte.
Cosa significa Virabhadrasana?
Virabhadra è un guerriero leggendario della mitologia indiana e asana significa posizione: è quindi la «posizione del guerriero Virabhadra». In hindi si scrive वीरभद्रासन.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
