Come eseguire Baddha Parsvakonasana (Angolo laterale legato) passo dopo passo
- Parti dall'angolo laterale esteso a sinistra: piedi larghi, punta sinistra ruotata verso l'esterno, ginocchio sinistro piegato sopra la caviglia, gamba destra tesa e bordo esterno del piede destro premuto a terra.
- Abbassa il petto lungo la coscia sinistra, così la spalla sinistra arriva all'interno del ginocchio sinistro.
- Espirando, porta il braccio sinistro verso il basso e fallo passare sotto la coscia sinistra, palmo rivolto indietro.
- Porta il braccio destro dietro la schiena, piega il gomito e allunga la mano destra verso la piega dell'anca sinistra.
- Intreccia le dita, oppure tieni una cinghia tra le mani. Spingi il ginocchio sinistro indietro contro il braccio.
- Ruota la spalla destra verso l'esterno, apri il petto verso il soffitto e guarda in alto o dritto davanti. Resta 15–20 secondi (3–5 respiri).
- Per uscire, sciogli le mani, appoggia la mano sinistra a terra o su un blocco, spingi in entrambi i piedi e risali inspirando. Ripeti sul lato destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Apre il petto e la parte anteriore delle spalle, l'opposto della postura curva da scrivania
- Allunga l'interno coscia e l'inguine della gamba anteriore
- Rinforza quadricipiti, glutei e gli obliqui che sostengono il busto in torsione
- Migliora la rotazione delle spalle e la consapevolezza necessaria per i legamenti in altre posizioni
- Sviluppa resistenza, calore e concentrazione in una posizione in piedi intensa
- Prepara il corpo all'angolo laterale ruotato legato e ad altri legamenti profondi
Evita o adatta se
- Infortunio alla spalla, problemi alla cuffia dei rotatori o lussazioni passate — salta il legamento e tieni il braccio superiore sul fianco
- Dolore al ginocchio della gamba anteriore — piega meno, tieni il ginocchio sopra la caviglia e non lasciarlo mai cadere verso l'interno
- Dolore all'inguine, all'anca o all'articolazione sacroiliaca — accorcia la posizione e non tirarti più in profondità con le braccia
- Gravidanza — il legamento e la torsione comprimono la pancia; usa invece l'angolo laterale esteso aperto con un blocco e chiedi prima all'ostetrica o al medico
- Pressione bassa, capogiri o dolore al collo — guarda in basso verso il tappetino e risali lentamente
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Domande frequenti
Come si chiama in sanscrito l'angolo laterale legato?
Baddha Parsvakonasana: baddha significa legato, parsva lato, kona angolo. È chiamata anche Baddha Utthita Parsvakonasana, angolo laterale esteso legato.
L'angolo laterale legato è difficile?
È una posizione di livello intermedio-avanzato. Richiede gambe forti, anche aperte e spalle libere. Inizia con il mezzo legamento o una cinghia e arriva alla presa completa nel giro di settimane o mesi.
E se le mani non si raggiungono?
Usa una cinghia o un asciugamano tra le mani, oppure pratica il mezzo legamento con il solo braccio superiore dietro la schiena. Entrambe le opzioni danno gran parte dei benefici.
Quanto tempo devo restare nell'angolo laterale legato?
Resta 15–20 secondi (3–5 respiri) per lato. Esci prima se il respiro si accorcia o la spalla fa male.
L'angolo laterale legato è lo stesso dell'angolo legato?
No. L'angolo legato (Baddha Konasana) è una posizione seduta con le piante dei piedi unite. L'angolo laterale legato è un affondo in piedi con le braccia unite attorno alla coscia anteriore.
Posso fare l'angolo laterale legato in gravidanza?
Il legamento e la torsione premono sulla pancia, quindi la maggior parte degli insegnanti consiglia invece l'angolo laterale esteso aperto con un blocco. Chiedi all'ostetrica o al medico prima di ogni nuova posizione in piedi in gravidanza.
Quali sono buone posizioni preparatorie per l'angolo laterale legato?
Guerriero II, angolo laterale esteso, affondo basso, posizione della lucertola e le braccia della posizione della testa di mucca. Anche l'angolo laterale ruotato prepara alla torsione.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
