Come eseguire Parivrtta Sukhasana (Torsione facile da seduti) passo dopo passo
- Siediti a gambe incrociate nella posizione facile (Sukhasana) sul tappetino o su una coperta piegata, così che le anche siano un po' più alte delle ginocchia.
- Appoggia la mano destra sul ginocchio sinistro e i polpastrelli sinistri a terra dietro l'anca sinistra.
- Inspirando, allunga la colonna dalla base fino alla sommità della testa.
- Espirando, ruota la pancia, poi le costole e il petto, verso sinistra. Lascia che la testa segua per ultima e guarda oltre la spalla sinistra.
- Resta per 20–30 secondi (4–6 respiri). A ogni inspirazione allungati un po'; a ogni espirazione rilassati nella rotazione senza forzare.
- Inspirando, torna al centro. Cambia l'incrocio delle gambe e ripeti verso destra con la mano sinistra sul ginocchio destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Migliora la rotazione di tutta la colonna, soprattutto della parte alta della schiena
- Allunga i fianchi (obliqui) e i muscoli tra le costole
- Allevia la rigidità dovuta alle lunghe ore seduti alla scrivania
- Favorisce una seduta dritta, che rende più facile respirare
- Abbastanza dolce per principianti, anziani e una breve pausa a casa o al lavoro
- Può risultare calmante all'interno di una pratica lenta guidata dal respiro
Evita o adatta se
- Ernia del disco, sciatica o recente lesione alla schiena — ruota solo un poco e chiedi prima al tuo fisioterapista
- Recente intervento addominale o alla colonna, o ernia — evita le torsioni finché il medico non ti dà il via libera
- Gravidanza — fai una torsione piccola e ruota soprattutto dalla parte alta della schiena, senza pressione sulla pancia; chiedi all'ostetrica o al medico
- Dolore a ginocchia o anche nella seduta a gambe incrociate — siediti su un cuscino più alto o su una sedia
- Osteoporosi grave — ruota con delicatezza e non tirare con la mano sul ginocchio
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Come si chiama la torsione facile da seduti in sanscrito?
Parivrtta Sukhasana: parivrtta significa ruotato, sukha significa facile e asana significa posizione. È chiamata anche posizione facile ruotata.
Quali sono i benefici della torsione facile da seduti?
Migliora la rotazione della colonna, allunga gli obliqui e i muscoli tra le costole, allevia la rigidità dello stare seduti e favorisce una postura dritta.
Quanto tempo devo tenere la torsione facile da seduti?
Resta 20–30 secondi (4–6 respiri) per lato e ripeti una o due volte.
Da che lato devo ruotare per primo?
Molti insegnanti iniziano ruotando a destra, altri a sinistra; non importa molto, purché tu faccia entrambi i lati allo stesso modo. La nostra guida 3D ruota prima a sinistra.
Posso fare la torsione facile da seduti su una sedia?
Sì. Siediti dritto con i piedi appoggiati, afferra l'esterno di un ginocchio con la mano opposta e lo schienale con l'altra, e ruota lentamente.
La torsione facile da seduti è sicura in gravidanza?
Una piccola torsione dalla parte alta della schiena, senza pressione sulla pancia, di solito va bene per molte persone, ma chiedi prima all'ostetrica o al medico.
Che differenza c'è tra la torsione facile e la torsione semplice da seduti?
La torsione facile si fa a gambe incrociate. La torsione semplice da seduti (Vakrasana) ha una gamba tesa e l'altro ginocchio piegato, il che dà una torsione e un allungamento dell'anca un po' più profondi.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
