Come eseguire Tadasana (Posizione della montagna) passo dopo passo
- Stai in piedi con i piedi uniti, oppure alla larghezza delle anche se ti senti più stabile. Punta le dita dei piedi in avanti e lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva e allarga le dita dei piedi, poi appoggiale di nuovo. Senti il peso distribuito in modo uniforme su tallone, base dell'alluce e base del mignolo di entrambi i piedi.
- Attiva dolcemente le cosce senza bloccare le ginocchia. Lascia che il coccige punti verso il basso, così la zona lombare non è né inarcata né appiattita.
- Allinea le costole sopra il bacino e le spalle sopra le anche. Porta le spalle in su, indietro e in giù, e lascia pendere le braccia con i palmi rivolti verso le cosce.
- Allunga la nuca e solleva la sommità del capo, con il mento parallelo al pavimento. Distendi viso, mandibola e occhi.
- Respira lentamente dal naso e resta da 30 secondi a 1 minuto (5–10 respiri), notando le piccole oscillazioni e lasciandole calmare.
- Per concludere, rilassa cosce e spalle e fai ancora un respiro tranquillo prima di passare alla posizione successiva.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Sviluppa la consapevolezza di come stai in piedi, aiutando a correggere la schiena curva e il peso sbilanciato
- Risveglia i muscoli di piedi, caviglie e cosce che ti tengono eretto
- Allena le piccole reazioni di equilibrio che usi ogni giorno camminando e stando in piedi
- Offre un momento di quiete per calmare il respiro e concentrarti prima della pratica
- È la posizione di partenza e di ritorno del Surya Namaskar e della maggior parte delle posizioni in piedi
- Sicura e semplice, adatta a principianti, anziani e bambini
Evita o adatta se
- Pressione bassa, capogiri o vertigini — tieni i piedi alla larghezza delle anche, vicino a un muro o a una sedia, e gli occhi aperti
- Problemi di equilibrio o morbo di Parkinson — stai con un muro alle spalle o una sedia davanti, mai da solo su un pavimento scivoloso
- Iperestensione delle ginocchia — mantieni le ginocchia leggermente flesse invece di spingerle indietro
- Vene varicose o gambe gonfie — mantieni la posizione per poco e sposta dolcemente il peso invece di restare fermo a lungo
- Gravidanza — tieni i piedi alla larghezza delle anche per una base più ampia e stabile
Disturbi per cui si usa questa posizione
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Domande frequenti
Che cos'è Tadasana e quali sono i suoi benefici?
Tadasana (posizione della montagna) è la posizione in piedi di base dello yoga. Migliora la postura e la consapevolezza del corpo, rafforza piedi e gambe, allena l'equilibrio e offre un punto di partenza stabile per le altre posizioni in piedi.
Quanto tempo devo restare nella posizione della montagna?
Restaci da 30 secondi a 1 minuto (5–10 respiri lenti). Tra una posizione in piedi e l'altra bastano pochi respiri.
Qual è la differenza tra Tadasana e Samasthiti?
Samasthiti significa «stare in piedi in equilibrio» ed è il nome usato nell'Ashtanga yoga per la posizione di partenza all'inizio dei saluti al sole. La forma è quasi identica a Tadasana; la differenza sta soprattutto nel nome e nel contesto in cui si usa.
Tadasana può far crescere in altezza?
Nessun esercizio allunga le ossa dopo la chiusura delle cartilagini di accrescimento. Tadasana può aiutarti a non stare curvo, così stai in piedi alla tua piena altezza naturale e sembri più alto.
Si può fare Tadasana per il mal di schiena?
Sì, con delicatezza. Stare in piedi con il bacino in posizione neutra spesso allevia il fastidio dovuto a una cattiva postura. Se il dolore scende lungo una gamba o diventa più acuto, fermati e consulta un medico o un fisioterapista.
Che cosa significa il nome Tadasana?
In sanscrito «tada» significa montagna o palma e «asana» significa posizione. In hindi si scrive ताड़ासन. I benefici principali: postura migliore, gambe più forti ed equilibrio più stabile.
Chi deve fare attenzione con la posizione della montagna?
Chi ha la pressione bassa, vertigini, scarso equilibrio o il morbo di Parkinson dovrebbe stare vicino a un muro o a una sedia e tenere gli occhi aperti. In caso di iperestensione delle ginocchia, mantienile leggermente flesse.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
