Come eseguire Agnistambhasana (posizione dei ceppi di fuoco) passo dopo passo
- Siediti a terra, oppure su una coperta piegata in modo che le anche siano più alte delle ginocchia. Piega entrambe le ginocchia.
- Appoggia lo stinco destro a terra parallelo al bordo anteriore del tappetino, con il piede destro sotto il ginocchio sinistro.
- Sovrapponi lo stinco sinistro sopra il destro, con la caviglia sinistra appena oltre il ginocchio destro e il ginocchio sinistro sopra la caviglia destra. Gli stinchi formano un quadrato con le cosce.
- Fletti entrambi i piedi, portando le dita verso gli stinchi, così le caviglie restano dritte e le ginocchia sono protette.
- Appoggia le mani sulle ginocchia o a terra, siediti dritto e respira lentamente. Se vuoi più allungamento, espira e porta le mani in avanti per piegarti un po' dalle anche.
- Resta per 30–60 secondi (6–10 respiri), o più a lungo in una pratica yin se le ginocchia stanno bene.
- Riporta indietro le mani, sciogli le gambe e distendile. Ripeti con lo stinco destro sopra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga la parte esterna delle anche e i glutei, compreso il piriforme
- Apre l'interno coscia e l'inguine
- Può alleviare la rigidità dovuta alle lunghe ore seduti in sedia
- Prepara le anche a Padmasana (loto) e ad altre posizioni a gambe incrociate
- Offre una seduta tranquilla e stabile per respirare lentamente
Evita o adatta se
- Infortunio o dolore al ginocchio — non sovrapporre gli stinchi; siediti a gambe incrociate o fai invece l'allungamento a figura quattro da sdraiato
- Infortunio alla caviglia — evita di caricare peso sulla caviglia superiore
- Protesi d'anca — chiedi al chirurgo o al fisioterapista se la rotazione esterna profonda è consentita
- Sciatica — procedi con delicatezza; fermati se senti formicolio o dolore lungo la gamba
- Gravidanza — siediti su un supporto più alto e non piegarti in avanti sulla pancia
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
A cosa serve la posizione dei ceppi di fuoco?
Allunga la parte esterna delle anche, i glutei e il piriforme e apre l'interno coscia. Molte persone la usano per alleviare la rigidità dello stare seduti e per prepararsi alle posizioni a gambe incrociate e al loto.
La posizione dei ceppi di fuoco è uguale al doppio piccione?
Sì. Ceppi di fuoco, doppio piccione, posizione del quadrato e caviglia sul ginocchio sono nomi diversi di Agnistambhasana.
Perché la posizione dei ceppi di fuoco mi fa male alle ginocchia?
Di solito le anche non sono ancora abbastanza aperte, così è il ginocchio a torcersi. Siediti su una coperta, fletti i piedi, metti un blocco sotto il ginocchio superiore o usa la versione a figura quattro da sdraiato.
Quanto tempo devo restare nella posizione dei ceppi di fuoco?
Resta 30–60 secondi per lato in una pratica dinamica, oppure da tre a cinque minuti nello yin yoga se le ginocchia stanno bene.
Perché devo flettere i piedi?
I piedi flessi mantengono dritte le caviglie e impediscono all'articolazione del ginocchio di torcersi, proteggendo i legamenti.
I principianti possono fare la posizione dei ceppi di fuoco?
Sì, con i supporti. Inizia con l'allungamento a figura quattro da sdraiato o con il piede superiore appoggiato a terra, e siediti su una coperta piegata.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
