Come eseguire Tolasana (Posizione della bilancia) passo dopo passo
- Siediti nella posizione del loto (Padmasana). Se il loto completo non è comodo per le ginocchia, usa il mezzo loto o incrocia semplicemente le gambe.
- Appoggia i palmi a terra accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti. Metti un blocco sotto ogni mano se le braccia ti sembrano corte.
- Espira, porta l'ombelico verso l'interno e spingi con decisione attraverso entrambe le mani.
- Distendi le braccia e solleva da terra prima i glutei, poi le ginocchia. Il corpo resta sospeso tra le braccia come il piatto di una bilancia.
- Resta per 3–5 respiri (10–20 secondi). Tieni le spalle basse, il petto sollevato e lo sguardo in avanti.
- Scendi lentamente, sciogli il loto e cambia la gamba sopra. Ripeti una volta con l'incrocio opposto.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza polsi, braccia e spalle
- Fa lavorare intensamente addominali e flessori dell'anca in una tenuta breve
- Costruisce la spinta necessaria per equilibri sulle braccia come il corvo e la posizione del pendolo
- Ti allena ad attivare addome e pavimento pelvico (i bandha) durante lo sforzo
- Migliora la concentrazione e la regolarità del respiro
Evita o adatta se
- Infortuni al ginocchio o anche rigide: non forzare mai il loto; incrocia le gambe o evita la posizione
- Infortuni a polso, gomito o spalla
- Gravidanza, ernia o recente intervento addominale
- Pressione alta: continua a respirare e fai tenute brevi
- Fermati se senti dolore alle ginocchia o uno stiramento all'inguine
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Domande frequenti
Cosa significa Tolasana?
Tola in sanscrito indica la bilancia e asana significa posizione. Il corpo resta sospeso tra le braccia come il piatto di una bilancia, da qui il nome.
Posso fare la bilancia senza il loto?
Sì. Siediti a gambe incrociate o nel mezzo loto, metti i blocchi sotto le mani e solleva i glutei. La versione nel loto completo è facoltativa.
Perché non riesco a staccarmi da terra?
Di solito serve più forza nel core o braccia più lunghe. Usa i blocchi sotto le mani, porta prima l'ombelico verso l'interno e avvicina le ginocchia al petto mentre spingi.
Quanto tempo devo restare in Tolasana?
Inizia con 2–3 respiri e arriva a circa 20 secondi. Meglio diversi sollevamenti brevi che uno lungo e tremante.
Tolasana e Tadasana sono la stessa posizione?
No. Tolasana è un equilibrio sulle braccia da seduti che parte dal loto; Tadasana è la posizione della montagna, una postura di base in piedi.
La bilancia dello yoga è uguale alla bilancia della ginnastica?
No. Nella ginnastica e nel cheerleading la bilancia è un equilibrio in piedi su una gamba. La posizione yoga solleva tutto il corpo sulle mani.
Chi non dovrebbe fare la posizione della bilancia?
Evitala con infortuni a ginocchia o anche, problemi a polsi o spalle, ernia, recente intervento addominale o in gravidanza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
