Come eseguire Garbhasana (Posizione dell'embrione nel grembo) passo dopo passo
- Siediti nel loto completo su un tappetino morbido: piede destro sulla coscia sinistra, piede sinistro sulla coscia destra. Continua solo se il loto è del tutto comodo.
- Fai scivolare la mano destra, poi la sinistra, nello spazio tra coscia e polpaccio, facendo passare gli avambracci fino ai gomiti. Un po' d'acqua sulle braccia le aiuta a scivolare.
- Inclinati leggermente indietro e porta le ginocchia verso il petto, così da bilanciarti sugli ischi con le gambe nel loto sollevate.
- Piega i gomiti e porta le mani al viso. Tieni le orecchie (o appoggia le mani sulle guance).
- Mantieni il petto sollevato e la colonna più lunga possibile. Guarda dritto davanti a te e respira in modo regolare.
- All'inizio resta per 10–20 secondi (2–4 respiri).
- Abbassa i piedi verso il pavimento, sfila lentamente le braccia e sciogli il loto una gamba alla volta. La volta successiva incrocia le gambe al contrario.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza il core e l'equilibrio sugli ischi
- Aumenta la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie a partire dal loto
- Chiude e comprime delicatamente l'addome; tradizionalmente si dice che favorisca la digestione
- Richiede un'attenzione costante, che molti praticanti trovano calmante
- Prepara il corpo ad altre varianti avanzate del loto
Evita o adatta se
- Principianti e chiunque non abbia un loto completo comodo e senza dolore
- Lesione a ginocchio, anca o caviglia, o protesi di ginocchio o d'anca: non provarla
- Gravidanza: nonostante il nome, questa posizione non è adatta alle donne incinte; comprime l'addome
- Ernia, recente intervento addominale o ernia del disco
- Dolore al coccige: bilanciarsi sugli ischi può peggiorarlo
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Domande frequenti
Che cos'è la posizione dell'embrione nel grembo?
È Garbhasana (detta anche Garbha Pindasana): un equilibrio avanzato nel loto in cui le braccia passano tra le gambe, le mani tengono le orecchie e ti bilanci sugli ischi, raccolto come un embrione.
Quali sono i benefici di Garbha Pindasana?
Rafforza core e schiena, migliora equilibrio e concentrazione e aumenta la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie. Tradizionalmente si dice anche che favorisca la digestione.
Le donne incinte possono praticare Garbhasana?
No. Il nome si riferisce solo alla forma. La posizione comprime l'addome e richiede un loto profondo ed equilibrio, quindi non è adatta in gravidanza.
Non riesco a far passare le braccia tra le gambe. Cosa devo fare?
Probabilmente il tuo loto non è ancora abbastanza aperto. Non forzare. Continua a lavorare su loto e mezzo loto e nel frattempo pratica la versione in equilibrio a gambe incrociate.
Quanto tempo devo restare nella posizione dell'embrione nel grembo?
Inizia con 10–20 secondi (2–4 respiri) e aumenta gradualmente. La volta successiva cambia sempre l'incrocio delle gambe.
Garbhasana è uguale alla posizione del bambino felice?
No. Il bambino felice è una posizione dolce, sdraiati sulla schiena tenendo i piedi. Garbhasana è un equilibrio seduto avanzato nel loto.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
