Come eseguire Karnapidasana (Posizione di pressione sulle orecchie) passo dopo passo
- Prepara due o tre coperte piegate e sdraiati con le spalle sopra, testa a terra. Entra nell'aratro con le dita dei piedi a terra dietro la testa.
- Tieni le anche sollevate sopra le spalle. Distendi le braccia a terra dietro la schiena, palmi in giù.
- Espirando, piega le ginocchia e abbassale lentamente verso il pavimento accanto alle orecchie. Appoggia gli stinchi e il dorso dei piedi sul tappetino.
- Se le ginocchia arrivano alle orecchie, lasciale appoggiare con leggerezza. Tieni la testa ferma e lo sguardo sul petto.
- Respira dolcemente nella schiena per 20–30 secondi. Il respiro sembrerà più corto perché la pancia è piegata; mantienilo fluido.
- Per uscire, distendi le gambe tornando nell'aratro, metti le mani sulla schiena e srotola lentamente una vertebra alla volta.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Offre un allungamento profondo a tutta la schiena, dal collo alla zona lombare
- Allunga spalle e parte alta della schiena mentre le braccia premono a terra
- Allunga il retro delle cosce e i glutei con le ginocchia piegate
- Porta l'attenzione verso l'interno: le ginocchia attutiscono i suoni esterni, cosa che molti trovano calmante
- Completa la sequenza di candela e aratro prima della controposizione
Evita o adatta se
- Infortuni al collo, spondilosi cervicale, problemi ai dischi od osteoporosi — non praticarla
- Pressione alta, malattie cardiache, glaucoma, distacco di retina, epilessia o gravidanza
- Un'infezione all'orecchio o ai seni paranasali, raffreddore o mal d'orecchi; anche un attacco di emicrania
- Una protesi o un intervento recente al ginocchio, oppure un'ernia del disco o una sciatica che peggiorano quando ti pieghi in avanti
- Molti insegnanti consigliano di evitare le capovolte nei giorni di flusso abbondante del ciclo; evitala a stomaco pieno
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Domande frequenti
Come si fa la posizione di pressione sulle orecchie?
Entra nell'aratro su coperte piegate, poi piega le ginocchia e abbassale accanto alle orecchie, con gli stinchi a terra e le braccia distese dietro la schiena. Resta 20–30 secondi ed esci lentamente passando per l'aratro.
Che cosa significa Karnapidasana?
"Karna" significa orecchio e "pida" significa pressione. Le ginocchia premono delicatamente sulle orecchie, per questo è chiamata anche posizione ginocchia-orecchie.
Karnapidasana è adatta ai principianti?
No. È una capovolta avanzata che flette molto il collo. I principianti dovrebbero imparare prima le gambe al muro, la candela con supporto e l'aratro con una sedia, poi provare la versione con le ginocchia sulla fronte.
E se le ginocchia non arrivano a terra?
Appoggiale sulla fronte o su mattoncini accanto alle orecchie. Non spingerle mai verso il basso e non tirarle con le braccia.
È normale sentire pressione alle orecchie o al viso?
Una leggera sensazione di pienezza può essere normale con la testa in giù. Dolore, fischi, orecchie tappate o testa che pulsa sono segnali per uscire subito.
Qual è la differenza tra l'aratro e la posizione di pressione sulle orecchie?
Nell'aratro le gambe sono distese con le dita dei piedi a terra dietro la testa. In Karnapidasana le ginocchia si piegano e scendono accanto alle orecchie, così la colonna si arrotonda ancora di più.
Qual è la controposizione di Karnapidasana?
La posizione del pesce (Matsyasana), che inarca la parte alta della schiena e il collo nella direzione opposta. Tienila per qualche respiro calmo.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
