Come eseguire Parsva Bakasana (Corvo laterale) passo dopo passo
- Riscaldati con torsioni, qualche corvo e un po' di lavoro sul core. Accovacciati sugli avampiedi con ginocchia e piedi uniti.
- Tieni le ginocchia unite e ruotale verso sinistra mentre il petto ruota verso destra, come in una torsione con le mani in preghiera.
- Appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle, dita aperte, dal lato verso cui è rivolto il petto. Piega i gomiti a circa 90°, come in chaturanga, per creare due "mensole".
- Appoggia l'esterno della coscia destra, appena sopra il ginocchio, sul retro del braccio sinistro. Ruota ancora un po' così che la coscia poggi saldamente sulla mensola.
- Guarda avanti, sposta il peso sulle mani e sporgiti in avanti finché i piedi si sollevano. Tieni i piedi uniti e porta i talloni verso i glutei.
- Resta per 2–5 respiri (circa 10 secondi), tenendo i gomiti stretti verso il corpo.
- Per uscire, abbassa lentamente i piedi, torna nell'accosciata e sciogli la torsione. Ripeti dall'altro lato con le ginocchia rivolte a destra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza polsi, braccia, spalle e parte alta della schiena
- Attiva gli obliqui e il core profondo attraverso la torsione
- Migliora equilibrio, coordinazione e concentrazione
- Si basa sul corvo e conduce verso equilibri sulle braccia più difficili come la postura degli otto angoli
- Aggiunge rotazione della colonna, che mantiene mobile la parte centrale della schiena
Evita o adatta se
- Lesione a polso, gomito o spalla, compresi sindrome del tunnel carpale e spalla congelata
- Gravidanza — evita torsioni profonde ed equilibri sulle braccia con rischio di caduta
- Problemi ai dischi o mal di schiena che peggiora con le torsioni — chiedi prima a un fisioterapista
- Recente intervento addominale o ernia
- Metti un cuscino davanti al viso mentre impari e pratica su un tappetino antiscivolo
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Domande frequenti
Che cos'è il corvo laterale?
Il corvo laterale (Parsva Bakasana) è un equilibrio sulle braccia in torsione. Dall'accosciata ruoti le ginocchia da un lato, appoggi l'esterno della coscia sul retro di un braccio piegato e ti sporgi in avanti finché i piedi si sollevano.
Il corvo laterale è più difficile del corvo?
Richiede una torsione più profonda e più forza negli obliqui, ma molte persone trovano l'equilibrio più facile perché il bacino resta più basso. Impara prima il corvo, poi il corvo laterale.
Come si fa il corvo laterale da principianti?
Riscaldati con torsioni e corvo, poi accovacciati, ruota, appoggia le mani e poggia l'esterno della coscia su un braccio piegato. Appoggia la fronte su un blocco mentre impari e solleva un piede alla volta.
Qual è il nome sanscrito del corvo laterale?
Parsva Bakasana: "parsva" significa lato, "baka" significa gru e "asana" significa posizione. Non confonderla con Parsva Balasana, la postura dell'ago nella cruna (thread the needle).
Quali sono i benefici del corvo laterale?
Rafforza braccia, polsi, spalle e obliqui, migliora equilibrio e concentrazione e ti prepara alla postura degli otto angoli e ad altri equilibri sulle braccia.
Perché cado in avanti nel corvo laterale?
Di solito la testa cade o i gomiti si aprono. Guarda avanti, tieni i gomiti a 90° sopra i polsi e metti un cuscino o un blocco davanti al viso.
Chi dovrebbe evitare il corvo laterale?
Evitalo in caso di lesioni a polso, gomito o spalla, in gravidanza, dopo un intervento addominale o se le torsioni peggiorano un problema alla schiena.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
