Come eseguire Laghu Vajrasana (Piccolo fulmine) passo dopo passo
- Riscaldati bene con piegamenti all'indietro e allungamenti delle cosce. Mettiti in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi, cosce verticali e dorso dei piedi sul tappetino.
- Porta le mani sulla zona lombare, solleva il petto ed entra in un cammello dolce, spingendo il bacino in avanti.
- Fai scivolare le mani verso il basso e afferra le ginocchia (alcuni stili afferrano invece caviglie o tibie). Tieni le braccia tese.
- Espira e, con le cosce forti, inarcati lentamente all'indietro. Lascia cadere la testa indietro e abbassa la sommità del capo verso il pavimento vicino ai piedi.
- Appoggia leggermente la sommità della testa sul tappetino, oppure fermati poco sopra. Continua a spingere il bacino in avanti così che le cosce portino il tuo peso.
- Resta per 3–5 respiri (circa 15 secondi), respirando in modo fluido nel petto.
- Per risalire, inspira, premi ginocchia e tibie a terra, guida con il petto e solleva la testa per ultima. Siediti sui talloni e riposa nella postura del bambino.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga in profondità cosce (quadricipiti), flessori dell'anca, petto e parte anteriore del collo
- Sviluppa grande forza in cosce, glutei e muscoli della schiena che ti abbassano e ti sollevano
- Apre la parte anteriore del corpo in preparazione a Kapotasana
- Insegna il controllo nell'estensione: ogni tratto della discesa e della risalita è lento
- Può dare energia, come spesso fanno i piegamenti all'indietro
Evita o adatta se
- Avanzata — solo dopo un cammello comodo e stabile; non adatta a principianti o bambini
- Lesione o dolore al collo — evitala; il collo si piega completamente all'indietro e può reggere un po' di peso
- Lesioni alla schiena, spondilolistesi o problemi ai dischi — evitala
- Pressione alta o bassa, malattie cardiache, glaucoma, emicrania o capogiri — evitala; la testa scende sotto il cuore
- Lesione al ginocchio o dolore stando in ginocchio — evitala
- Gravidanza — evitala
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è Laghu Vajrasana?
Laghu Vajrasana, o postura del piccolo fulmine, è un piegamento all'indietro avanzato in ginocchio. Afferri le ginocchia e ti inarchi finché la sommità della testa arriva verso il pavimento vicino ai piedi.
Quali sono i benefici del piccolo fulmine?
Allunga in profondità cosce, flessori dell'anca, petto e parte anteriore del collo, e rende forti cosce, glutei e muscoli della schiena. Ti prepara anche a Kapotasana.
Laghu Vajrasana è la stessa cosa di Vajrasana?
No. Vajrasana è una semplice seduta in ginocchio sui talloni che quasi tutti possono fare. Laghu Vajrasana è un piegamento all'indietro avanzato che condivide solo il nome vajra, fulmine.
Quali sono i benefici di Vajrasana?
In breve: offre una seduta stabile ed eretta per la respirazione e la meditazione, allunga dolcemente cosce e caviglie ed è tradizionalmente praticata dopo i pasti per sostenere la digestione.
Che cosa dovrei saper fare prima di Laghu Vajrasana?
Un cammello stabile con le mani sui talloni, scendere e risalire dalla posizione in ginocchio con controllo usando le cosce, e un collo senza dolore quando guardi indietro.
Quanto tempo devo restare nel piccolo fulmine?
Circa 15 secondi, cioè 3–5 respiri. Scendi e risali lentamente, e dopo riposa nella postura del bambino.
Chi non dovrebbe fare Laghu Vajrasana?
I principianti, i bambini e chiunque abbia problemi a collo, schiena o ginocchia, pressione alta o bassa, malattie cardiache, glaucoma, emicrania, o sia in gravidanza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
