Come eseguire Simhasana (Posizione del leone) passo dopo passo
- Inginocchiati e siediti sui talloni, con le ginocchia leggermente divaricate. Se stare in ginocchio fa male, metti un cuscino tra talloni e glutei, oppure siediti su una sedia.
- Appoggia le mani sulle ginocchia, distendi le braccia e apri bene le dita come artigli.
- Inclinati leggermente in avanti e inspira profondamente dal naso.
- Apri bene la bocca, allunga la lingua fuori e verso il mento, ed espira con forza dalla bocca con un lungo suono "haaa".
- Mentre espiri, spalanca gli occhi e guarda in alto verso il punto tra le sopracciglia.
- Chiudi la bocca e inspira dal naso. Ripeti 3–5 volte, poi resta seduto in silenzio per qualche respiro normale.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Scioglie la tensione di viso, mascella, lingua e gola
- Un'espirazione lunga e piena che ti aiuta a lasciar andare lo stress e a riequilibrare il respiro
- Allunga i muscoli della parte anteriore del collo e la radice della lingua
- Usata da cantanti e oratori come riscaldamento per viso e voce
- Giocosa ed energizzante — una delle preferite nello yoga per bambini
- Fa parte delle nostre sequenze di yoga per asma e sollievo dei seni nasali, insieme alle cure mediche
Evita o adatta se
- Lesione al ginocchio — siediti a gambe incrociate o su una sedia invece di inginocchiarti
- Problemi alla mascella (ATM) — apri la bocca solo fin dove è comodo
- Lesione al collo — tieni la testa in asse invece di inclinarla indietro
- Recente intervento al viso, alla bocca o dentale — aspetta la guarigione
- Asma — espira con delicatezza e fermati se inizi ad avere il respiro sibilante; tieni a portata di mano l'inalatore di sollievo
- Fermati se senti capogiri o la testa leggera e torna a respirare normalmente
Disturbi per cui si usa questa posizione
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
A cosa serve la posizione del leone?
Scioglie la tensione di viso, mascella, lingua e gola, e la lunga espirazione dalla bocca ti aiuta a lasciar andare lo stress. È anche un divertente esercizio di respirazione per i bambini.
Come si fa il respiro del leone?
Siediti sui talloni con le mani sulle ginocchia. Inspira dal naso, poi apri bene la bocca, allunga la lingua verso il mento ed espira con forza con un suono "haaa", guardando in alto. Ripeti 3–5 volte.
Cosa significa Simhasana?
"Simha" significa leone e "asana" seduta o posizione, quindi Simhasana è la posizione del leone. Nel sanscrito e nell'hindi di uso comune la parola significa anche trono.
Quali sono i benefici del respiro del leone nello yoga?
Un'espirazione piena e rilassata, meno tensione in mascella e viso, un allungamento di lingua e gola e una rapida sferzata di buonumore. Cantanti e oratori lo usano come riscaldamento vocale.
I bambini possono fare la posizione del leone?
Sì — è una delle posizioni più amate nello yoga per bambini. Lasciali ruggire qualche volta, poi calmali con un respiro tranquillo.
Chi dovrebbe fare attenzione con la posizione del leone?
Chi ha lesioni al ginocchio (siediti su una sedia), problemi alla mascella o all'ATM (apri con delicatezza), lesioni al collo (tieni la testa in asse), recenti interventi al viso o dentali, e asma (espira con delicatezza e fermati se il respiro diventa sibilante).
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
